心理健康問(wèn)題，作為一個(gè)全球性的問(wèn)題，已隨著人類逐步邁進(jìn)現(xiàn)代社會(huì)而日益凸顯出來(lái)。大都市作為移民城市和改革開放的前沿陣地，緊張的節(jié)奏、擁擠的空間、來(lái)自方方面面的壓力，讓大都市市民在擁有更多物質(zhì)享受之余，失去了更多心靈的自由和身體的安康，為此都市人的心理衛(wèi)生問(wèn)題也一直高于不發(fā)達(dá)城市。

　　比如深圳是個(gè)移民城市，深圳人大多是離開故土，獨(dú)自來(lái)深圳打拼，不僅少了親情的避風(fēng)港，而且由于生活很不穩(wěn)定，一時(shí)也難以找到感情的歸宿。在種種外在因素的合力作用下，一些人就失去了心靈的平衡和寧?kù)o。按一般常理，每個(gè)人一生中至少應(yīng)該有三個(gè)知心的好友，而這些好友應(yīng)達(dá)到三個(gè)條件：有基本一致世界觀和價(jià)值觀；能共同談個(gè)人隱私；當(dāng)有心理困難，好友能無(wú)數(shù)次相互訴說(shuō)。而在深圳這種特殊的移民環(huán)境中，要找到“如有20年交情的好朋友”是很有難度的。在壓力無(wú)法發(fā)泄的背景下，深圳人又處在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、壓力較大的環(huán)境中，這些都是深圳人心理健康出現(xiàn)一定問(wèn)題的主要原因。另一方面，深圳經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)，地處改革開放的最前沿，受到的文化沖擊比內(nèi)地明顯，轉(zhuǎn)型期帶來(lái)問(wèn)題嚴(yán)重，因此心理衛(wèi)生問(wèn)題比內(nèi)地更嚴(yán)峻。加上深圳人接觸到大量香港、澳門以及西方觀念，各種文化沖突明顯，思想容易被誤導(dǎo)，心理衛(wèi)生問(wèn)題在所難免。

　　如何清理“心靈垃圾”，讓都市人擁有一顆健康的心？

　　應(yīng)對(duì)策略之一：自我測(cè)試

　　以下列出的是一些應(yīng)對(duì)壓力事件的比較常用的辦法，哪些是你的行為特征或者是你的常用辦法，請(qǐng)注上標(biāo)記。

　　1、我將自己的需求忽略，只是埋頭工作，拼命工作。

　　2、我尋找朋友進(jìn)行交流并獲得他們的支持。

　　3、我比平時(shí)吃更多的東西。4、我進(jìn)行某種形式的體育鍛煉。5、我發(fā)怒，并將周圍的煩惱統(tǒng)統(tǒng)趕走。

　　6、我花些時(shí)間來(lái)放松，喘口氣，做伸展運(yùn)動(dòng)。

　　7、我抽支香煙，喝那些含有咖啡因的飲料。

　　8、我面對(duì)壓力的根源，做工作改變它。

　　9、我收回自己的感情，遠(yuǎn)離人群只做自己的事情。

　　10、我改變自己對(duì)問(wèn)題的看法，以求更加透徹地看待它。

　　11、我睡覺的時(shí)間比我真正需要的時(shí)間長(zhǎng)。

　　12、我花一些時(shí)間離開自己的工作環(huán)境。

　　13、我外出購(gòu)物，用買東西的辦法使自己感覺良好。

　　14、我和朋友們開玩笑，用幽默的辦法來(lái)鈍化困難的銳氣。

　　15、我比平時(shí)喝更多的酒。

　　16、我沉溺在個(gè)人的愛好或興趣中，它使我放松并感覺良好。

　　17、我吃藥來(lái)使自己放松或者改善睡眠。

　　18、我讓自己保持健康的飲食。

　　19、我只是忽視問(wèn)題，并且希望很快地過(guò)去。

　　20、我祈禱，思考，豐富自己的精神生活。

　　21、我對(duì)存在的問(wèn)題擔(dān)心，害怕去做任何觸及到它的事情。

　　22、我集中精力對(duì)付那些我能夠控制以及能夠接受的事情。

　　以上的各項(xiàng)條目中，序號(hào)為偶數(shù)的條目是一些更具有建設(shè)性的策略，而標(biāo)有奇數(shù)號(hào)的條目趨向于不大好的應(yīng)對(duì)壓力的策略。如果你選擇的是奇數(shù)序號(hào)的條目，那么你就應(yīng)該考慮一下對(duì)你的思考方式和行為方式是否要做一些改變。你可以嘗試著采用過(guò)去沒(méi)有采用過(guò)的偶數(shù)序號(hào)策略的方法。

　　應(yīng)對(duì)策略之二：改變生活方式

　　1、確定一個(gè)“放松時(shí)段”融入到日常生活里。試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣。

　　2、盡可能多做令你感到愉快的事情。

　　3、不要讓壓力積起來(lái)。

　　4、做到勞逸結(jié)合。

　　5、堅(jiān)持在家里和工作中應(yīng)有的權(quán)利。

　　6、避免勞累過(guò)度或接受太多的工作任務(wù)。

　　7、不要躲避令你感到害怕的事情。

　　8、要學(xué)會(huì)記住自己的成績(jī)和進(jìn)步，并會(huì)表?yè)P(yáng)自己。

　　應(yīng)對(duì)策略之三：學(xué)會(huì)說(shuō)“不”

　　當(dāng)人們請(qǐng)求你幫他們做事情而給你造成壓力時(shí)，你通常很難說(shuō)“不”。考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學(xué)會(huì)有效地拒絕他人的請(qǐng)求。

　　應(yīng)對(duì)策略之四：建設(shè)性的批評(píng)

　　說(shuō)出你的感受，解釋為什么別人的行為傷害了你，或給你帶來(lái)了不便，告訴別人你是多么希望他們能夠改變。

　　應(yīng)對(duì)策略之五：學(xué)會(huì)“三樂(lè)”“三不要”

　　“三樂(lè)”即：助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)。進(jìn)一步說(shuō)就是在自己好的時(shí)候要多助人為樂(lè)，在自己過(guò)得一般的時(shí)候要知足常樂(lè)，而當(dāng)自己處于逆境中時(shí)則要學(xué)會(huì)自得其樂(lè)。

　　“三不要”：一、不要拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。

　　現(xiàn)實(shí)生活中有許多人一不怕苦，二不怕死，再重的擔(dān)子壓不垮他，再大的困難也嚇不倒他，但是他受不起委屈，冤枉。其實(shí)，委屈、冤枉，就是別人犯錯(cuò)誤，你沒(méi)犯錯(cuò)誤；而受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。

　　懂了這個(gè)道理，再遇到這種情況，對(duì)付它的最好辦法就是一笑了之，不把它當(dāng)一回事。

　　二、不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人。

　　當(dāng)自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉別人或不公正地對(duì)待別人。事實(shí)上當(dāng)你傷害別人時(shí)，自己會(huì)再次受到傷害。

　　三、不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。

　　何謂好人？我們認(rèn)為，如果交給他（她）做10件事，他（她）能做對(duì)7~8件，就是好人。顯然，這句話潛藏著另外一層含意就是好人也會(huì)做錯(cuò)事，好人也會(huì)犯錯(cuò)誤。所以，好人做錯(cuò)了事，一點(diǎn)都不要緊，犯了再大的錯(cuò)誤也不要緊，只要認(rèn)真地找出原因，認(rèn)真地吸取教訓(xùn)，改了就好。

　　應(yīng)對(duì)策略之六：處理沖突

　　一、避免爭(zhēng)執(zhí)。

　　每個(gè)人都遇到過(guò)與朋友、家人或同事在某個(gè)問(wèn)題上產(chǎn)生沖突的情況。爭(zhēng)執(zhí)會(huì)造成壓力，但冷靜、克制、自信以及據(jù)理力爭(zhēng)會(huì)緩解這種壓力。

　　二、處理沖突。

　　要謹(jǐn)慎地選擇你的語(yǔ)言，要誠(chéng)實(shí)、自信、得體。

　　三、保持中性。

　　處理沖突的一個(gè)技巧叫“保持中性”，它是把話中的“刺”剔掉，重新組織起話的內(nèi)容。舉個(gè)例子，如果有人說(shuō)“我無(wú)法和老板相處”，你回答，“你想討論改善你和老板的關(guān)系。”

　　應(yīng)對(duì)策略之七：自我激勵(lì)

　　承認(rèn)你能從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)，下一次更正。告訴你自己：“我已經(jīng)做得最好，對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)足夠好了。”“金無(wú)足赤，人無(wú)完人。”“即使我不時(shí)地失敗，人們?nèi)詴?huì)喜歡我。”“犯錯(cuò)誤并不意味著做人的失敗。”

　　應(yīng)對(duì)策略之八：說(shuō)出你的想法

　　誠(chéng)實(shí)地表達(dá)你的意見，這一點(diǎn)很重要，雖然這有可能會(huì)惹惱別人或引起爭(zhēng)論。如果確信別人的某個(gè)請(qǐng)求是不合理的，你就得說(shuō)出來(lái)。當(dāng)憤怒和挫折無(wú)法宣泄時(shí)，人就會(huì)郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗，不能表達(dá)自己的意見會(huì)導(dǎo)致“消極—挑釁”的行為，這種行為對(duì)健康有害，因?yàn)楸粔阂值拇煺刍驊嵟瓡?huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害。

　　應(yīng)對(duì)策略之九：學(xué)說(shuō)三句話

　　1、“算了！”即指對(duì)于一個(gè)無(wú)法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí)。

　　2、“不要緊！”

　　即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對(duì)自己說(shuō)：“不要緊”！記住，積極樂(lè)觀的態(tài)度是解決任何問(wèn)題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。

　　3.“會(huì)過(guò)去的！”

　　不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天也不停，你都要對(duì)天會(huì)放晴充滿信心，因?yàn)樘觳粫?huì)總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。

　　應(yīng)對(duì)策略之十：學(xué)做三件事

　　1、學(xué)會(huì)關(guān)門。

　　即學(xué)會(huì)關(guān)緊昨天和明天這兩扇門，過(guò)好每一個(gè)今天，每一個(gè)今天過(guò)得好，就是一輩子過(guò)得好。

　　2、學(xué)會(huì)計(jì)算。

　　即學(xué)會(huì)計(jì)算自己的幸福和計(jì)算自己做對(duì)的事情。計(jì)算幸福會(huì)使自己越計(jì)算越幸福，計(jì)算做對(duì)的事情會(huì)使自己越計(jì)算對(duì)自己越有信心。

　　3、學(xué)會(huì)放棄。

　　特別推薦漢語(yǔ)中一個(gè)非常好的詞，這就是“舍得”。記住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情總是有“舍”才有“得”，或者說(shuō)是“舍”了一定會(huì)“得”，而“一點(diǎn)都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無(wú)成。