每天堅持四個3分鐘運動，是醫學理論指導下一種有效的健身方法。我堅持數年，收獲頗大。

腹式呼吸3分鐘 仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口氣的時間越長越好。腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動，由于膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔內的器官活動增加，腹內的胃、腸、肝、脾、胰、腎以及腹腔內所有的血管神經都得到緩和而有節奏的運動，有助于消食化痰。

頭低位運動3分鐘 即在起床后或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”的操。方法是：站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次，由少到多，最后達到手掌觸地。這種運動可逐步增加腦血管的抗壓力，可以預防中風。

冷水澡3分鐘 冷水浴是全身“血管操”，特別對皮膚微循環大有好處，可促進全身血液循環，預防心血管和腦血管疾病。

搓手3分鐘 在每天的空閑時間，兩手相對不斷揉搓，先是兩手掌對搓，直到手心感到微熱為止；再將手背相對，來回摩擦，最后是十指互相交叉，不停地上下揉擦。手上有很多經絡穴位是與全身相聯系的，按摩這些穴位可以對其對應的內臟有很好的保健作用。不僅如此，經常搓手對血液微循環不好、經常手指尖發涼的人，會有明顯的效果。