【真實案例】

夜深人靜的時候，周圍人都呼呼大睡了，你卻抱著手機打著游戲、追著劇……25歲的夏佑光已經這樣持續1年多了，熬夜是他最自由最放松的時候，但這種狀態的副作用也很明顯：白天上班時萎靡不振，節假日總是在下午醒來。

【名詞解釋】

所謂報復性熬夜，是指白天過得不好或者過得不滿足，便想在夜晚找到補償，希望通過熬夜彌補這一天的遺憾。

天天在熬夜 感覺很上癮

昨日記者采訪了夏佑光，他是渝北區冉家壩一家房產中介公司的職員，步入職場1年半以來，這已經是他的第三份工作了。唯一不變的，是他工作以來仍然天天熬夜耍。

夏佑光的第一份工作是銷售員，每天背著公司的產品，奔走于各大寫字樓進行推銷，辛苦工作一天，下班還要坐1個多小時的車才能回到合租的小屋。吃完晚飯收拾完畢，夏佑光立馬上床開始玩手機，這時他才感覺到自由和放松，“我可以從晚上8點多一直玩到第二天凌晨4點。”

夏佑光說，他玩手機其實也沒啥具體計劃：看劇、打游戲、刷視頻……時間不知不覺就到了后半夜。“熬夜時才覺得時間是自己的，不會焦慮各種煩心事，所以越來越上癮。”

業績很低迷 假期下午醒

長期熬夜的“成效”也很明顯，就像夏佑光與記者見面時的樣子，雖然穿著一身西裝，但臉上長了不少痘，膚色暗沉。夏佑光說，每天早上起床是一天中最痛苦的時刻，他的手機要設6個鬧鐘，工作中也總提不起精神：“帶客戶去看房時，看到個椅子就想坐下來睡會兒。”

“報復性熬夜”導致夏佑光的業績一直不好，前兩份工作都是業績墊底，這份工作也不例外。而每到節假日，夏佑光就會覺得時間特別短，因為熬夜讓他的周末時光總是從下午或是傍晚才開始，導致社交圈也很閉塞。

“雖然我知道這些都是熬夜導致的，但是克制不了熬夜對我的吸引力，怎么辦？”

超六成90后 習慣性晚睡

《中國醫師協會》發布的《2018年中國90后年輕人睡眠指數研究》顯示，90后睡眠時間平均值為7.5小時，低于健康睡眠時間，六成以上覺得睡眠時間不足。在受訪者中，31.1%屬于“晚睡晚起”作息習慣，30.9%的被訪者屬于“晚睡早起”，也就是說，超過六成受訪者處于“晚睡”狀態。而重慶在睡眠類型的地域分析中，被歸于“晚睡早起”的城市。

重慶晚報-上游新聞記者 王薇

視覺中國供圖

觀點》

關于“報復性熬夜”他們這樣說

正方

楊蕭（29歲 男 設計師）：

前幾年我長期熬夜，但現在已經戒掉了，晚上熬了夜，白天的時間就廢掉了，對于工作、生活都很不負責任，身體也會吃不消。

莉莉（27歲 女 微商）：

去年辭了工作自己干，時間自由沒人管束，我每天都在熬夜，開始覺得特別嗨。現在不敢了——熬夜導致脫發嚴重，皮膚很差，還因為熬夜加餐胖了20斤。以后不了，害自己。

反方

葉瓊（23歲 女 大學生）：

夜晚是一天中最有儀式感的時候，完全屬于自己支配，比如吃點夜宵配好劇，或者網吧游戲打通宵，困得再厲害，大腦卻很嗨，熬夜太難戒了。

李瑤（26歲 女 文員）：

我屬于選擇性“報復性熬夜”吧，平時我都堅持早睡早起，我一到放假就忍不住熬夜，覺得這才是打開假期的最佳模式。

專家》

最終報復的是自己

倫敦大學學院心理學博士陳志林說，從心理學的角度說，這屬于一種“心理代償機制”，別人擠壓你的白天，你只好擠壓你的黑夜。因此，即使熬夜有種種壞處，我們還是樂此不疲地把睡覺的時間往后拖，多熬一分鐘就是多一分獨處和找回自我的時間。

但因為熬夜忘了主業，導致白天精神萎靡不振，不再是對“不自由”的報復，而是對自己的身體健康、職場前景等的報復。

提醒》

熬夜玩手機的7大危害

❶ 輻射。手機在大腦休息的時候，也對我們進行輻射，會影響智力。

❷ 視力。在夜晚光暗下來的時候，看手機會對我們眼睛的視網膜傷害很大，很快就近視了。

❸ 頸椎。習慣性地躺著玩手機會對我們的頸椎造成很大的傷害，僵硬很痛。

❹ 臉部。玩手機熬夜之后，我們的臉部會有很多的小眼睛，還有很多痘痘之內的東西，也會皮膚出油。

❺ 內分泌。熬夜后第二天想睡覺，精神不好，做事也容易出錯，對自己健康不負責任，內分泌也會紊亂，自己的生物鐘也改變了作息時間。

❻ 疲勞。我們在玩了手機之后會出現身體疲勞，感覺渾身無力，沒有精神的狀態。

❼ 效率。影響正常的上班或上學效率，所以我們還是要好好的按時間休息。

方法》

4招戒掉“報復性熬夜”

❶ 把想做的事情盡量挪到白天干，如果不行，試著在一些小事上適當放縱。因為當抵御誘惑、克制沖動時，就是“自我控制力”在起作用，一旦過于苛刻，會導致更期待“補償”。而放縱小事會把想要補償回報的心理提前彌補。

❷ 把睡前洗漱、家務等事宜提前兩小時安排，多給自己一些時間進入睡眠狀態。

❸ 盡早關燈，對睡眠來講，光線也非常重要，感知“困意”，源于大腦中某個部位產生了褪黑素。

❹ 與朋友、家人之間形成互相監督，到睡眠時間互相提醒。