春季(春生)，萬物復蘇，生機勃勃。養生者早睡早起，培養春天的生氣。鍛煉者適宜練動作較少的氣功等。
這時期的進補宜溫，有利于扶助正氣，如麥、豉、棗、橘、花生等，不宜食生冷粘雜之物，以免損傷脾胃。
夏季(夏長)，養生者應繼續保持早睡早起，夏季睡眠不足，應以午睡、小憩補之。精神情緒上切戒急躁。神情愉快，意氣舒暢，人體腠理才能宜通。鍛煉時以體膚出汗為宜。
此時應進食益氣生津、清暑解熱之品，如綠豆湯或綠豆粳米粥，也可經常喝一些綠茶、菊花茶等。以消陽補陰，符合夏季“夏長”的道理。秋季(秋收)，養生者思想意識要清靜、安寧，最好在天微明時起身、活動、健身，鍛煉效果甚佳。
秋季要少用椒、蔥、蒜、姜等辛辣之品，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等食物。
冬季(冬藏)萬物生機潛伏，此季節正是人體“養藏”最好時刻。俗說：“冬季進補”，也是這個道理。谷、羊、鱉、龜、藕、木耳等，皆為有益的滋補食品。冬季活動鍛煉，不宜起得太早，最好等待日出以后，應選擇活動量較大的動作，體出微汗最宜，以達避寒取暖，精、氣、神內收。
