（1）進行正確的知覺判斷：知覺判斷越符合客觀情況，越能增強自信心，不易為一時的挫折所折服。


（2）將補償成功的經驗告訴人們：補償是一種十分有效的變通的進取方式，此處受挫折，彼處取得補償。如愛情受到挫折就到事業上補取，俗話說：東方不亮西文亮，旱路不通水路行。


（3）合理解釋：提出各種理由原諒自己，進行自我精神安慰。


（4）轉移目標：倘若需要近期難以滿足，可放棄原定方向，轉向新的目標。


（5）改變環境：在條件許可的情況下，改變引起受挫折的環境，使之不再觸景生情，防止產生煩惱或發泄憤怒的情緒。


如何度過戒煙伊始的難關


如何度過戒煙最難熬的頭五天，提供以下幾項措施不妨試一試。


（1） 餐之間喝6-8杯水，促進尼古丁排出體外。


（2） 每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋浴。


（3） 在戒煙的頭五天中要充分休息，生活需有規律。


（4） 飯后到戶外散步，做深呼吸15-30分鐘。


（5） 不可喝刺激刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。


（6） 要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。


（7） 可吃多種b族維生素，能安定神經除掉尼古丁。


醫師指出，出了最初5天可按照下列方法保持戒煙“戰果”。


（1） 飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。


（2） 用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。


（3） 將大部分時間花在圖書館或不準吸煙的地方。


（4） 避免到酒吧和宴會，避免與煙癮很重的人在一起。


（5） 將不抽煙省下的錢給自己買一份禮物。