很多人在告別春節長假回到工作崗位后，并沒感到休息過后的精神抖擻，相反卻是萎靡不振，甚至是身心乏力。專家認為，長假過后，人們感到一定程度的疲勞應該說是正常的，經過適度、有益的調整，在三五天之后就可以不再被“節日疲勞綜合癥”糾纏了。

　　很多人在告別春節7天長假，回到工作崗位后，感到的并不是休息過后的精神抖擻，相反卻是萎靡不振，無精打采，甚至是身心乏力。以致重新投入工作中的時候，不少人精神不集中，并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應。中國康復研究中心附屬北京博愛醫院神經內科專家周維金教授說，這種身心反應被人們稱作“節日疲勞綜合癥”。

　　長假過后，人們感到一定程度的疲勞應該說是正常的。因為人們平日已經適應了的睡眠、飲食等生活節律被打亂了，而且由于頻繁地探親、訪友、購物、旅游、應酬聚餐，說話也顯得比平日多了，所有這些因素綜合作用都會使人在節后感到一些疲倦，有這種情況的人應該積極進行自我調適，從心理上要接受已經開始上班的事實。周維金教授提供了消除節后身心疲勞的幾種常用方法。

　　1.心理放松，輕松上班。七天長假之后，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。

　　2.起居有序，早睡早起。在假期結束后，無論應酬還是娛樂都要有節制。每晚要盡早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。

　　3.飲食定時，營養均衡。飲食上要多喝茶，多吃水果，多吃點清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等，這些都具有良好的“清火”作用，有助于已經“不堪重負”的胃腸道的休息調整。

　　4.洗澡更衣，舒筋活血。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。水的溫度為攝氏40度左右，一般洗15—20分鐘左右，洗澡時間不宜過長，否則反而感到更加疲勞。

　　5.熱水泡腳，解乏安眠。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環，泡腳還有解乏安眠的作用。

　　6.全身按摩，放松肌肉。過量的體力運動使肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是自己或請家人用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。

　　7.聆聽音樂，讀書閱報。春節上班后，頭幾天可以選擇一些諸如整理書信、文件等方面閑散一些的工作。每天工作一段時間后，可選用閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整自己的身心。多看一些圖片、圖像等東西，也有助于大腦神經系統的恢復，這些都可幫助自己盡快進入正常工作狀態。

　　8.適當運動，大有裨益。節后上班后，要保持適當的體育活動，如散散步、做做操、跳跳繩、打打太極拳，給身體一個緩沖期，這樣也能有效地幫助解除疲勞，恢復精力，增強身體的免疫力和抵抗力。

　　9.及時體檢，防患未然。節日外出遠游的人旅游回來后，也應該考慮做一次體檢。旅游時受勞累、環境、氣候、情緒波動等一系列影響，老人或有慢性疾病的人很可能因此埋下疾病復發的隱患。通過體檢可以了解自己目前的心臟、肝臟和腎臟功能，醫生會根據檢查的相關結果給予包括用藥及今后日常生活保健等方面的指導。

　　周維金教授說，如果做到以上幾個方面，在一般情況下，人們經過三五天的調整，就會順利進入工作、學習和生活的正常狀態。

　　周教授還指出，每年的春節后都是上呼吸道感冒的高發期，這與人們節日期間頻繁出入室內外有很大關系。今年春節又趕上“凍死貓狗”的“四九”節氣。天氣干冷，空氣濕度小，人們比較容易感冒。他提醒大家，在這段日子一定要保持室內濕度，最好每天采取些加濕措施。另外，一定要注意保持室內通風，隨時添加衣服，采取御寒保暖措施，防患于未然。