<strike id="wa4yc"><input id="wa4yc"></input></strike>
  • <ul id="wa4yc"><dfn id="wa4yc"></dfn></ul>
  • <fieldset id="wa4yc"><menu id="wa4yc"></menu></fieldset>

    老年人健腿腳八法

    時間:2009-07-07  來源:  作者: 我要糾錯


    “人老腿先老”已成為人們的共識。因而,老人健身防老抗衰也應從腿腳鍛煉開始。這里推薦一套鍛煉腿腳的保健動作:
      
      ■臥位運動趾與踝
      
      仰臥床上,雙下肢平伸,雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次,五趾分離、并攏30次,然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節(jié)30次,這是整套運動的準備動作。
      
      ■坐位蹬滾子運動
      
      把長40厘米,直徑10~20厘米的圓木或石滾子,放在地板上,人坐在床邊,雙足蹬在滾子上前后滾動100次,可以達到舒筋活血的目的。
      
      ■踮腳走路練屈肌
      
      踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,這不但可鍛煉屈肌,從經絡角度看,還有利于通暢足三陰經。
      
      ■足跟走路練伸肌
      
      即把足尖翹起來,用足跟走路,這樣是練小腿前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經。
      
      ■側方行走練平衡
      
      側方行走可使前庭的平衡功能得以強化,有預防共濟失調的作用。先向右移動50步,再向左移動50步。
      
      ■倒退行走益循環(huán)
      
      倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流,更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用,有利于循環(huán)。另外,倒退時,改變了腦神經支配運動的定式,強化了腦的功能活動,可防因廢用而腦萎縮,每次倒退百步為宜。
      
      ■四肢爬行降血壓
      
      用四肢爬行50米。爬行時,軀體變成水平位,減輕了下肢血管所承受的重力作用,血管變得舒張松弛,心臟排血的外周阻力下降,有利于緩和高血壓,這已為大量實踐所證實。
      
      ■踩足按摩促回流
      
      如果有3~5歲的小孩,您可趴在床上,雙足背貼床面,足心朝上,讓孩子赤腳踩壓你的雙足,孩子的足跟對準大人的足心,做踏步動作50~100次,對促進血液回流大有好處;沒有孩子幫助,也可自己按摩。老人如能每天堅持一套上述鍛煉,一定會推遲雙腿先衰的到來,也有利于心腦臟腑的保健,您不妨試試看。

    掃一掃在手機打開當前頁
  • 上一篇:六分鐘健腦操
  • 下一篇:老人“臂跑”賽過腿跑
  • 無相關信息
    健康知識

    健康圖文信息
    紅云制藥攜手分眾,打造“消積食,順胃氣”消費新選擇
    紅云制藥攜手分眾,打造“消積食,順胃氣”
  • 極客123 情降

    主站蜘蛛池模板: 久久国产乱子伦精品免费午夜| 欧美日韩国产中文精品字幕自在自线| 国产精品久久久久乳精品爆| 人妻少妇精品视频二区| 国产偷伦精品视频| 国产一区二区精品久久| 精品性影院一区二区三区内射| 欧美黑人巨大videos精品| 青青青国产精品国产精品久久久久 | 亚欧洲精品在线视频免费观看| 四虎成人精品免费影院| 精品无码人妻一区二区三区品| 亚洲精品视频免费观看| 麻豆精品三级全部视频| 国产午夜精品理论片| 99久久99久久精品国产片果冻| 97视频在线观看这里只有精品| 精品国产一区二区三区久久久狼 | 99热这里只有精品6国产免费| 国产2021精品视频免费播放| 久久精品国产亚洲AV无码麻豆| 亚洲精品二三区| 区亚洲欧美一级久久精品亚洲精品成人网久久久久 | 国产内地精品毛片视频| 91精品在线看| 97视频在线观看这里只有精品| 国产精品看高国产精品不卡| 国产精品成人A区在线观看| 精品人妻大屁股白浆无码| 人妻少妇乱子伦精品| 久久国产精品成人片免费| 麻豆成人久久精品二区三区免费| 久久久久人妻一区精品性色av| 日韩精品无码一本二本三本| 精品无码一区在线观看| 国产l精品国产亚洲区在线观看| 国产日韩精品中文字无码 | 亚洲综合国产精品第一页 | 久久精品国产亚洲av高清漫画 | 久久夜色精品国产噜噜麻豆| 人妻少妇精品中文字幕av蜜桃|