生活中，一些老年人常常為沒有場地，選擇不到合適的運動項目而發(fā)愁。筆者推薦一套簡單、易行的轉(zhuǎn)體運動，可幫助老年人因沒有場地，也可以輕松運動的問題，從而達到養(yǎng)生目的。

1．轉(zhuǎn)頭：取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉(zhuǎn)動lO圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。每日次數(shù)不限，此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，除了增強其功能外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效，有頸性眩暈時暫緩施行，否則會使眩暈癥狀加重。

2．轉(zhuǎn)肩：即借助上肢運動，轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。運動時將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動10-20次，以帶動肩關(guān)節(jié)的運動。每天堅持?jǐn)[動3-4次，擺動范圍由小到大，運動量也可根據(jù)機體條件作相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的幫助。

3．轉(zhuǎn)腰：取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法除能增強腰部肌肉關(guān)節(jié)的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)癖等有防治作用。

4．轉(zhuǎn)腹：不限體位雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部50-100次，再換成逆時針方向。此法對于消除腹部贅肉、促進消化，防止臟器下垂、便秘和痔瘡都很有好處。

5．轉(zhuǎn)腿：取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈。此法除能增強腿部肌肉力量防止腿先老以外，并能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

6．轉(zhuǎn)踝：兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝除可以增加關(guān)節(jié)的靈活性外，尚能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對胃腸、心、腎疾病均有防治作用。