人過中年容易發生腰腿疼痛，以下六種活動方法對防治腰腿疼痛效果頗佳。但鍛煉應循序漸進，不要急于求成。
站立扭髖 兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向后方微微傾斜，左右共做100次。
前彎后伸 兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，慢慢地向前彎腰，伸手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反復做10次。
交叉扭腰 兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，兩臂伸直，一手在體側，一手放過頭；先左手在上，向右側擺動；然后右手在上，向左側擺動。腰部也隨著扭動，左右各做100次。
深膝蹲 兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臀部靠近小腿，同時雙手握拳前伸，開始時動作要慢，站起時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，反復做100次。
前挺腿 仰臥在床上，盡量屈腿，然后腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直。再把伸出的腿收回成屈膝姿式。兩腿交替做20次。
飛燕式 俯臥在床上，兩臂靠在身體兩側伸直，然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起，反復做10次。
