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    長期伏案工作的頸椎保健

    時間:2009-07-07  來源:尋醫問藥網  作者: 我要糾錯


    頸椎病是一種常見病,凡長期從事伏案工作的人,如打字、寫作等都可能因姿勢不當造成頸椎疼痛。專家介紹,要防止頸椎病的發生,除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外,還應積極加強鍛煉,經;顒宇i部。專家特別介紹了一套頸椎保健操。

    前俯后仰

    自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,雙手叉腰。先抬頭后仰頭,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做四次。動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。

    舉臂轉身

    自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。轉身時注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然后身體轉向右后側,旋轉時慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣,整個動作緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要盡量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式后再換左臂。換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來回反復做兩次。

    左右旋轉

    自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。反復交替做四次。整套動作要輕松、舒展,以不感到頭暈為宜。

    提肩縮頸

    自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時要盡量使肩、頸部放松;氐阶匀皇胶螅俜磸妥鏊拇。

    左右擺動

    自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動反復做四次,在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩為佳。

     

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