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    晨起健身五法

    時(shí)間:2009-07-07  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    清晨,你都做了些什么?每個(gè)人都有自己的習(xí)慣,然而習(xí)慣好壞與否,直接影響你的健康。這里僅以保健的角度向你推薦晨起五法。

    一、早起。早晨起床,你是否經(jīng)常賴到最后一分鐘才倉促起來?專家向你提出忠告,早晨起床的方式影響到你全天的感覺,你如果過于匆忙,整天就好象不安寧一樣。因此,你最好給自己足夠的時(shí)間準(zhǔn)備,把鬧鐘拔早一刻鐘,這樣雖然少睡一點(diǎn),但情緒會(huì)更為安定。如果你精神抑郁,情緒沮喪,黎明即起,這樣你的低落情緒會(huì)一掃而光。

    二、洗臉。一般人洗臉愛用熱水,其實(shí)熱水沒有涼水好。這是因?yàn),涼開水是一種含空氣很少的去氣水,有很大的柔合性,容易滲透到皮膚內(nèi),使細(xì)胞保持足夠的水分而顯得柔軟,細(xì)膩,有光澤并富有彈性。特別中老年人經(jīng)常用涼水洗臉,不僅能預(yù)防感冒,而且能使你容光煥發(fā),青春常駐。

    三、飲水。清晨飲水,對(duì)人體有獨(dú)特好處。專家認(rèn)為,生物體在代謝過程中,不斷產(chǎn)生一些有害肌體的毒物。而晨起飲水的作用正在于清洗這些毒物,使腸道保持清潔。養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為,若要長生,腸中常清。

    四、運(yùn)動(dòng)。早起喝了水,待一會(huì)兒再去運(yùn)動(dòng),這時(shí)增進(jìn)健康更勝一籌。運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢的動(dòng)作,呼吸的加快,腹部肌肉 的收縮等都使水分在腸胃道來回沖刷,等于對(duì)腸胃道來一次 更有力的沖洗,可以將腸胃粘膜上的一些污垢廢物洗刷干凈,有助于食物被人體消化吸收。我國目前有不少人在堅(jiān)持晨飲,而且他們大多與體育鍛煉密切配合,飲水后即外出活動(dòng),有的打太極拳、練八段錦,有的步行或慢跑,這是他們的消化不良和便秘部都起到了一定的治療作用。

    五、。眾所周知,體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì),而營養(yǎng)則是增強(qiáng)體質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此,運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)必須保持平衡。一天中,早起運(yùn)動(dòng)付出的能量最多,從生理需要來說,是一天中最重要的。但是很多人忽視作用,吃得非常簡單,有的甚至不吃就去上班。一個(gè)人從頭一天的晚餐到第二天,至少有12個(gè)小時(shí)未進(jìn)食,胃正處于空虛狀態(tài)。決定著血液中糖的水平,如果不吃,工作或?qū)W習(xí)到上午10時(shí)許,血糖就會(huì)偏低,嚴(yán)重地影響腦組織的五常機(jī)能活動(dòng)。有的人會(huì)出現(xiàn)心慌、頭暈、眼花、甚至?xí)灥。因此,不但要吃,還要吃好。國外營養(yǎng)學(xué)家不贊成都吃淀粉類食物,他們認(rèn)為,要有足夠數(shù)量的蛋白質(zhì)和脂肪,做到進(jìn)出平衡。只有這樣,才能確保健康。

    一日之計(jì)在于晨。堅(jiān)持晨起將給予人體機(jī)能多方面的影響,其意義已不是一個(gè)人可有可無的生活習(xí)慣,而是延年益壽十分有益的保健措施。

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