過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
　　
　　滾動 

　�。保� 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。
　　
　　２． 吸氣，慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。
　　

　　向后舉腿
　　
　　１． 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮肌肉。
　　
　�。玻� 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時必須一直靠著墊子――這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。


　　
　　踢動小腿
　　
　　１． 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.
　　
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　�。玻� 持續(xù)呼吸.收縮肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
　　
　　跪下踢腿
　　


　　1. 手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
　　
　　2. 持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。 


　　彎腰跪腿
　　
　�。保� 手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
　　
　�。玻� 呼氣，收縮肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復(fù)同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時要收縮肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次.
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　　壓縮
　　
　　1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.

　　2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮肌肉,身體向后彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復(fù)原來姿勢。重復(fù)5次，逐漸增加至25次。