我們想更長時間地擁有?D?D平滑細膩的雙肩纖細圓潤的上臂挺翹豐滿的胸部玲瓏的腰性感的背……

有人說，下半身是本能，上半身是教養。不為時間所打敗的女人無一例外擁有優雅的上半身。漂亮的(上)半身像一直是歐洲貴族教養女兒們的傳統課程。不為時間所破壞，永遠儀態萬方！

保持上半身“教養”的惟一法則:伸展

因為我們的身體，我們身體的每一個關節都富有張力，我們的肌肉，我們肌肉的每一根纖維都富有彈性。你的關節活動范圍有多大？你的肌肉線條是不是修長？這些都取決于你是否經常性地伸展。伸展(抻拉)本身就意味著優雅和線條。

私人伸展部位：肩部、胸部、腰、背部

私人伸展時間：每日（早/晚）

中體倍力私教提示

Q:身體僵硬是隨著年齡增長不可避免的結果嗎？

A:不！大多數的僵硬是因為不活動造成的，不活動會造成肌肉的緊張感，并使關節變得脆弱。

Q:抻拉一定要兩個人互助進行嗎？

A:也可以自己進行抻拉。抻拉的強度不要太大，動作不可過激，更不可急于求成。

Q:什么時候需要進行抻拉？

A:抻拉每天都可以進行，早起、睡前或是工作間歇。如果進行運動，熱身后以及有氧運動結束后都必須進行抻拉。

Q:下半身如何抻拉？

A:做這個動作：背部躺在一個窄長的椅子上（或床邊、石臺上）。用雙手將一側膝蓋拉向胸部，另一側腿離開椅子向下伸展。數5下，換腿，每天重復5次。