運動學家認為，在水中慢跑能平均分配身體負載，不易受傷，而且水的阻力是空氣的12倍，在水中跑45分鐘，相當于在陸地上跑2小時。
水中漫步在我國實踐的很少，而外國人利用此方法已很普遍。在美國，成千上萬的人到大海或游泳池里慢跑，這已成為當今美國最新的一項減肥運動。日本東京的中心游泳池常設有水中漫步專用水道，很多人不游泳只是在水中來回漫步，利用身體的動作來增加水的阻力，以達到身體各部位的運動效果。除了向前走之外，橫著走、倒著走都可以鍛煉到不同部位的肌肉。在水中單純擺動手腳也是個不錯的運動，有的中心會準備簡單的水中運動課程，課程中利用球、浮板或繩子等輔助教材，讓學員們兩人一組在水中拔河或玩排球等。由于在水中運動可以利用水的浮力來減少運動傷害，老人、孕婦、肥胖者也能輕松運動，并且達到比地面上要大的運動效果，所以頗受大眾喜愛。
雖說在水中運動較能避免運動傷害，但是也千萬不能大意或勉強，要注意呼吸的頻率，運動時間勿過長，感到疲倦時要休息片刻。水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應超過每分鐘110～130次，并以休息和運動交替進行為宜。
