在美國，成千上萬的人到大海或游泳池里慢跑，這已成為當今美國最新的一項減肥運動。運動學家說：在水中慢跑能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢。在陸地上，每跑一英里，每只腳就得撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都受到震蕩，所以常常肌肉扭傷或韌帶拉傷，而在水中，下肢的震蕩為零，不會出現上述事故。水的阻力是空氣的12倍，在水中跑45分鐘，相當于在陸地上跑兩小時。

醫學專家說，人的腹部和腿可以通過水的阻力得到很好的鍛煉，要想減肥的姑娘在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應超過每分鐘110―130次，并以休息和運動交替進行為宜。身體應垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛烈劃動，像在水中撲騰的鴨子的動作。

水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，在水中消耗的能量比陸地多。試驗表明，在12度的水中停留4分鐘所散發出來的熱量，相當于在同樣溫度下陸地上1小時所散發出來的熱量。陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可見，在同樣的時間、強度下進行運動，水中要比陸地消耗的能量要多得多，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，通過此法可以逐漸減掉體內多余的脂肪