有些人整體來說不算肥胖，偏偏有一個又大又圓的，雖然老媽說這是“好生養(yǎng)”的象征，但青春年少的你，又怎會容忍這個稱號發(fā)生在你身上？所以，今日開始就要進(jìn)行收臀大計，同“豪華臀”SayGoodbye。
運(yùn)動1：強(qiáng)化腰臀
這個簡單的運(yùn)動對收腰臀均有益處。
1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。
注意每次做都要用力，習(xí)慣了這套動作之后，可以不著地，效果會更佳。
運(yùn)動2：減臀贅肉
這個運(yùn)動可消除上方的贅肉，鍛煉腿肌，令變得更挺。
1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2.用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。
注意不要勉強(qiáng)扭動抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。
運(yùn)動3：美化臀形
這個運(yùn)動可收縮肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。
1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。
注意做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
運(yùn)動4：誘人背部
習(xí)慣做運(yùn)動后，可嘗試做以下這一套，美化之余，同時能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。
1.俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。
2.一邊緩緩?fù)職猓帜_一邊盡量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重復(fù)做10次。
注意雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，用力。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，令做起來更輕松。應(yīng)避免在飯后或過飽時做這套運(yùn)動。
