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    簡易運動治坐骨神經痛
    
              
    
            
     時間：2009-07-07  來源：  作者： 我要糾錯
    
            
    
           
    
             １．伸縮足踝 取坐位，背脊挺直，雙腳伸直，將一腳的腳尖向下壓，另一腳的腳尖用力背屈，使小腿和大腿的后側肌肉緊張。雙腳輪流屈伸１０～１５次。可矯正腰椎小關節紊亂，消除肌肉痙攣疼痛。２．雙臂行走 取俯臥位，上身挺起，雙腿伸直并攏，腳尖著地用手臂行走�？苫謴脱嫡Ｉ砬取＃常故� 取仰臥位，放松精神，采用腹式，隨著吸氣，用手撐起腰部，大腿和小腿也隨著浮起，腳跟、肩膀、頭部貼地，使身體呈弧形。然后慢慢地吐氣，再回復到仰臥。
    			
    

    

            
    






    



    

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