夏季作息，一般他說，宜晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。《黃帝內經》里說：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，意思是，在夏季人們每天要早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實；要晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要適當活動，以適應夏季的養長之氣。

夏季由于晚睡早起，相對睡眠不足，所以在經過一上午的學習和工作時，可能有疲勞之感，需要午休做適當的補償。尤其是老年人，有睡眠不實、易醒的特點，早晨起的又早，到了中午就想打瞌睡，因此，更需要中午休息一下。此外，由于白天氣溫較高，汗出又多，體力消耗較大、再加上正午時分，烈日當空，此時人體血管擴張，使血液大量集中于體表，從而引起體內血液分配不太平衡，腦部供血量減少，因而時常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之時，疲勞消除，精神煥發，可更好地適應午時的工作和勞動。但午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內。這里要提醒一下，不能由于午睡時間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛生。

首先是，飯時不要立即躺臥，應稍事活動一下，以利飲食消化。午睡時不要在有穿堂風經過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。午睡時最好脫掉外衣，并在腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒。

夏天睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹，最好關掉電扇，若太熱，可讓電扇往天花板上吹；夜里睡覺不宜在外面睡，因為夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，機體最易受風寒濕邪侵襲，嚴重的能引起手足麻木不遂、面癱等病。睡覺前也不要乘涼大晚，更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。

以上講的是夏季睡眠的學問，下面談夏季的著裝。

人們著裝首先要考慮的是服裝的舒適性，然時才是款式、花色、美觀。夏季服裝以輕、薄、柔軟為好、衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。

炎熱時節，人體每小時可排汗液500毫升左右。所以，夏季服裝應有良好的吸濕性和散濕性能，才能及時吸收汗液，并把它蒸發掉。吸濕性能差或里面過于光滑的衣料，汗液就不能及時排掉，人就會汗流浹背，感到悶熱不適。

不同質地的衣料吸濕性能是不同的，據測定，氣溫在24℃，相對濕度在50%～70%時，人造粘膠纖維吸濕為10%～14%，蠶絲織品為8%～11%，亞麻為8.3%～11.7%，棉織品為6%～9%。合成纖維吸濕率最差，滌綸不足1%，維綸也不過3%，所以夏季即便穿著孔隙很大的尼龍衫也會感到悶熱，其原因就在于尼龍的吸濕性差，不能有效地將汗液吸收而蒸發掉。所以夏季服裝最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品。

夏季服裝還要有良好的透氣性以幫助散熱，衣料的透氣性取決于紡織品的厚度與密度，衣料愈薄散熱性愈好。另外，透氣性與紡織方法也有關系，紡織品經緯之間呈直通氣孔的比交錯排列呈斜紋氣孔的要好。紡織品的密度愈高，透氣性愈差。同樣原料織成的布，密度增加一倍。透氣性減少50%。所以夏季服裝愈薄，密度愈低，散熱性能愈好，穿著也愈涼爽。

夏裝的大小、肥瘦、覆蓋體表面積的大小，與散熱也有一定關系。“露、透”的夏裝，有利于散熱，但過瘦的夏裝則會影響散熱，一般情況是服裝覆蓋面積愈小，體溫散失愈快。據有關專家測定，人在裸體情況下，輻射散熱要比穿著普通服裝大10倍。所以，夏裝以短衫、短裙、短褲為好。在裙子中，喇叭裙、連衣裙在走動時，能產生較好的鼓風作用，因此比瘦型裙顯得涼快。在夏裝的開口部位(領、袖、褲腿、腰部)不宜過瘦，最好敞開些，這樣有利于通風散熱，牛仔褲、緊身衣不適于夏季穿著。因為襠短過緊的褲子會阻礙女性陰部濕熱氣體的蒸發，有利于細菌的繁殖，即容易感染炎癥，又易患皮膚瘍癢癥，還可能染上泌尿系病癥，女性應穿寬松式衣褲為好。同樣男性穿緊身褲也是害多利少，一是它容易造成煩人的股癬，二是它不利于睪丸的發育，三是它經常刺激生殖器。

此外，服裝的顏色亦很重要，因為衣料顏色不同，吸收和反射的強度也不同。顏色越深，吸熱越強，顏色越淺，反射性越強，吸熱性越差，因此，夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。

這里要說一下夏日女士著裝應注意的小問題：夏天，女士們絢麗多彩的衣裙使人感到美，然而，有些人的細小疏忽，也造成了美中不足。

西服裙給人文雅、莊重的感覺，但有人在公共場合穿西服裙還翹起二郎腿，實在有失文雅。西服裙后面的拉鎖和開氣在一條線上，穿著時常檢查一下它們是否與您自己身體的中線吻合，若扭到一邊看起來特別別扭。極少數的女同志由于疏忽，裙時的拉鎖拉不嚴，就更讓人見笑了，所以穿帶拉鎖的裙子時不妨常用手摸一下。

夏天天熱，有人襯衫領子開得較大，如果胸罩的肩帶露在領子外面，顯得很不文雅，所以，穿領口大的襯衫，最好戴沒有肩帶的胸罩。

這里還要談談夏日戴帽子的學問。

夏季烈日炎炎，專家們一致認為，強烈的陽光照射會對人體產生一系列不良影響，眾所周知，陽光里的紫外線有兩種成分，即紫外線A和紫外線鳳前者能使皮膚曬黑，后者是損害性射線，可導致白內障、曬傷皮膚、引發皮癌。近20多年來，皮膚癌患者劇增，僅美國每年就有40萬例皮膚癌患者。美國的一項研究報告指出，長期在陽光下暴曬可使人患白內障的危險性提高三倍。據統計，美國每年有100萬人需要做白內障手術，而在我國，老年性白內障是老年眼病中致盲率最高的一種，約占49.77%。又如何保護眼睛呢？在強烈的陽光下，至少要戴頂帽子，這樣紫外線對眼睛的損害程度可減少一半。那么，什么樣的帽子防護性能最好呢？

防護性能主要是對太陽輻射熱的遮阻力而言，遮阻力越高，防護效果越好。據科學家們試驗，黑平面布帽對太陽幅射熱的遮阻力最小，僅為1.6%；而麥桿草帽和白平面布帽的防護性能最好，它們對太陽輻射熱的遮阻力分別為48.4%和50.1%。對于女性來講，還要講究一下帽的美觀，有以下涼帽可供選擇：

遮陽帽：既可遮陽，又能增加美感，可自行調節松緊度，比較適合少女或中年婦女；

旅游帽：用尼龍漏孔紗制成，帽子小，帽沿大，前額遮陽面較大，由兩色或三色拼成。女性以淺蘭、淺黃、奶白等淺色帽為宜。

折疊帽：這是一種單色寬邊涼帽，能折疊成手帕大小的圓形，顏色以白色、白色小花點和淺蘭色為宜；

禮帽：平頂圓邊，帽沿適中，女青年戴上給人以瀟灑之感；

圓頂帽：皮膚較白者最好戴深色圓頂帽；膚色較深者宜戴淺色圓頂帽。

當然，防止陽光暴曬，保護眼睛，不能光靠帽子，還可戴變色鏡或墨鏡，這樣就能使過量的紫外線照射造成的損害減少90%以上。總之，為使眼睛明亮，在陽光下活動時請別忘戴草帽與太陽鏡。

第四，夏日的美容。

首先要選擇好化妝品：因為夏日氣候炎熱，人體容易出汗，選擇使用下列化妝品較合適：

防曬劑：一般來說，人們對紫外線的危害認識，遠不如對寒冷的認識，陽光中的紫外線不僅能將皮膚曬黑，而且能使皮膚角質化失去彈性，使表皮早衰，嚴重時還會患日光疹、黃褐斑等皮膚疾患，所以不能輕視防曬。常用的防曬劑有膏、霜、蜜、脂肪型，它們均能減少紫外線對皮膚的傷害，夏天使用防曬劑，猶如撐一頂太陽傘，可以消除皮膚早衰之慮。

花露水：是由3%左右的香精和70%左右酒精，適量水分配制而成。所以它具有一定的殺菌作用。在夏天可作為消毒滅菌劑使用，如在洗臉水、浴水里、臥室、客廳內或身上灑些花露水，不僅能除去汗氣、殺菌止癢，且能提神醒腦，提高活動效率。

爽身粉與痱子粉：它們的作用極相似，都有涼爽肌膚、吸收汗液、止癢等作用。但爽身粉和痱子粉皆必須在潔凈干爽的皮膚上使用。

香水：香水和花露水屬同一類型產品，但香水不含水分，它的主要功能是給人以芳香和美感，一年四季均可使用。香水的使用部位主要是服裝、手帕、頭發。

其次，要巧化眼妝：夏季氣溫很高，有些皮膚黝黑的人不能靠化妝而使皮膚顯得白些，因為厚涂粉底的辦法過不多久就會一團糟。因此，膚色不白的人，可以巧化眼妝來提高自己的亮麗程度，選用與膚色相同色素的眼影，如棕色、橙色、配以按同樣道理選取的粉紅、橙色系列口紅，由于這些色彩與膚色接近，頗具自然感。

若是皮膚白者，眼影則可選用淡蘭、紫色等，會顯得更為明亮，若眼線用灰色等，則顯得更為涼爽宜人。

化眼妝前，可在眼皮打上半透明粉底，撲上一些松粉。選用淡紫色眼影從睫毛到眉毛涂滿上眼皮，用眼影刷掃勻，使眼影與其他部分無明顯的分界。然后用深色

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