夏季到了，隨著氣溫的升高和白晝的加長(zhǎng)，睡眠也變著法兒折騰起我們：晚上在床上輾轉(zhuǎn)難眠；到了早晨，要么在鳥(niǎo)鳴聲中早早醒來(lái)，要么怎么也睜不開(kāi)眼；中午時(shí)分剛吃過(guò)午飯，瞌睡蟲(chóng)又跑來(lái)打攪，總之，弄得整個(gè)人沒(méi)精神。誰(shuí)有高招來(lái)幫忙？

早醒也是失眠癥

　　有些人夜間入睡并不太困難， 卻在凌晨時(shí)分很早醒來(lái)后就不能再次入睡。如果醒來(lái)后感覺(jué)精力恢復(fù)不想再睡，那就只是個(gè)人睡眠習(xí)慣而已。如果醒來(lái)后仍感覺(jué)困乏，在白天工作中也會(huì)感到疲倦思睡，那么，這也算是一種失眠癥。

　　同面對(duì)難入睡的失眠癥一樣，應(yīng)對(duì)早醒失眠，首先要從調(diào)整睡眠習(xí)慣。你需要根據(jù)不同情況調(diào)整好緊張、焦慮等心理因素，吃得過(guò)飽，睡眠規(guī)律被打亂等因素，以及吵鬧、擁擠等環(huán)境因素。

　　其次，可以采取放松療法或呼吸療法促進(jìn)再次入睡：當(dāng)清晨醒來(lái)后不要很快起床，繼續(xù)躺在床上閉著眼睛，想象自己的上眼瞼發(fā)沉、頭發(fā)沉，隨著默想你能感覺(jué)頭似乎真的越來(lái)越沉。然后依次想象頸部、肩部、手臂直到胸、腹、大腿、小腿及腳趾發(fā)沉，感覺(jué)睡意愈加濃厚。

　　你還可以調(diào)整自己的呼吸，均勻地吸氣和吐納，保持緩而深的呼吸。只要堅(jiān)持訓(xùn)練，就能逐漸幫助你再次入睡。

　　＞＞＞難怪睡不著

你有不良睡眠習(xí)慣嗎

　　首先，我們來(lái)分析一下造成失眠的不良睡眠習(xí)慣，看看你是否犯了以下禁忌：

　　1.把睡前半小時(shí)當(dāng)成一天的檢討時(shí)間，想著白天工作中的事情，安排隔天的工作計(jì)劃，越想越心煩，當(dāng)然睡不著了。

　　2.常常在床上看書(shū)、吃東西、看電視，容易造成在床上沒(méi)有睡意的后果。

　　3.有一定“睡眠強(qiáng)迫癥”，覺(jué)得自己會(huì)失眠，躺上床之后越急著想入睡，就越是心煩焦急而睡不著。

　　4.半夜醒來(lái)拿起鬧鐘看時(shí)間，發(fā)現(xiàn)還有一、兩個(gè)小時(shí)就要起床了，害怕睡過(guò)頭，于是開(kāi)始睡不安心，只能半睜著眼直到起床。

　　5.將睡眠時(shí)間分段，睡一會(huì)兒起來(lái)工作，然后覺(jué)得累了又繼續(xù)睡覺(jué)，睡了一會(huì)兒后又再起來(lái)工作。這樣看似總的睡眠時(shí)間達(dá)到了要求，但睡眠結(jié)構(gòu)被破壞，反而事倍功半。

　　6.白天睡得過(guò)多，或者睡前喝了刺激興奮的食品，如咖啡、茶和香煙，自然難以入眠。

　　以上不良的睡眠習(xí)慣中，如果你有，要盡量改正，輕松入眠將不是件難事。

午休時(shí)間，實(shí)在困得很

　　夏天的中午也會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似春困的癥狀，如果沒(méi)法躺下來(lái)睡一覺(jué)，那就實(shí)在是折磨人的“酷刑”，也許還要昏昏欲睡一下午。

　　1.用具有刺激氣味（如薄荷口味）的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，以解困乏。

　　2.吃苦酸辣麻等具有刺激味道的食品，亦可泡杯濃茶或喝咖啡解困。

　　3.用傳統(tǒng)方法如聞風(fēng)油精、清涼油、花露水來(lái)提神。如有條件，在室內(nèi)插上一些有芳香味又可提神的花草，也能緩解乏意。

　　4.困倦時(shí)，聽(tīng)一些曲調(diào)優(yōu)美節(jié)奏明快、有激勵(lì)和振奮人心作用的音樂(lè)或歌曲，以愉悅身心。你也可以在午餐時(shí)候，和同事一起說(shuō)說(shuō)笑話，在歡笑中興奮神經(jīng)，驅(qū)除困倦。

　　5.實(shí)在疲憊的話最好起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，到樓道的通風(fēng)處做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如原地跑步，彎腰舒展等。這樣既能疏筋活血、有益健康，解除長(zhǎng)時(shí)間坐姿帶來(lái)的弊端，也能使大腦興奮起來(lái)消除困倦。

教你一靠枕頭就睡著

　　夏季白晝較長(zhǎng)，加上氣候炎熱干燥，通常晚上睡覺(jué)都將窗戶(hù)打開(kāi)，所以受外界因素干擾多，更容易引起失眠。

　　●調(diào)整睡眠時(shí)間

　　最好固定就寢時(shí)間，就會(huì)形成條件反射，一到睡眠時(shí)間就想睡覺(jué)，在此以前絕不要躺在床上斷斷續(xù)續(xù)地小憩。

　　●選擇合適睡眠姿式

　　向右側(cè)臥，右腿在左腿下面微微彎曲，左腿在上伸直。這個(gè)姿勢(shì)被稱(chēng)為“臥龍勢(shì)”，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為可以固腎保元、養(yǎng)心安神。心臟功能不全的人，則適宜高枕或半臥位。

　　●改善臥室環(huán)境

　　夏天睡板床會(huì)讓人感覺(jué)骨骼疼痛，所以有條件的家庭盡量選擇夏夜開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)，因?yàn)檫@樣可以在席子下面墊條薄毯，將空調(diào)定時(shí)到凌晨?jī)牲c(diǎn)左右，室溫保持在25℃左右，并將門(mén)或者窗留一條縫隙以便通風(fēng)。這樣既能隔離外界噪音，又能保持居室溫度的適宜性，便能帶來(lái)較高的睡眠質(zhì)量。

　　同時(shí)，除必要的暗光外，床頭周?chē)�不要有�?qiáng)光源刺激。枕頭要適合頸椎的生理曲度，枕高約一拳左右，能維持頸部彎曲。柔軟的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是較為理想的選擇。

　　●早晨睡醒后不要賴(lài)床

　　早晨睡醒后立即起床，不要輾轉(zhuǎn)貪睡或躺著休息，這樣才有利于神經(jīng)興奮和抑制的平衡協(xié)調(diào)。

　　●適量運(yùn)動(dòng)，解除束縛

　　傍晚飯后做些輕松的運(yùn)動(dòng)，如散步、小幅度的舒展運(yùn)動(dòng)等，將有助于你的身體感覺(jué)疲倦而誘發(fā)睡意。

　　上床睡覺(jué)后去掉或松開(kāi)緊身的衣物，如發(fā)卡、頭繩、腰帶和胸罩。不要穿束身衣睡覺(jué)，它既不利于身心放松，也不利于血液循環(huán)和皮膚透氣，帶來(lái)的害處不止失眠這一項(xiàng)。

　　●放松療法

　　上床后如感覺(jué)身體某個(gè)部位不舒服，可以自我按摩，然后邊深呼吸邊放松肢體。將注意力集中足底，或集中于臍下3寸處的丹田。設(shè)想全身處于舒暢松弛的狀態(tài)，切忌強(qiáng)行屏住呼吸。你也可在睡前4～5個(gè)小時(shí)洗個(gè)溫水澡，或是聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè)，都有助睡眠。

　　●調(diào)節(jié)飲食輔助睡眠

　　在睡前1～2個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)水果及面包，有助于睡眠。但不宜吃得過(guò)飽或喝太多水，避免甜食和油膩食品。如果睡不著，可以晚一些入睡。睡前喝杯牛奶，再服2片鈣片，更能促進(jìn)入睡。

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按摩六法，解決失眠煩惱

　　抹額兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開(kāi)始向前額兩側(cè)抹壓，約做40次左右。

　　搓手浴面先將兩手搓熱，如手掌過(guò)于粗糙可涂抹適量護(hù)膚霜。隨后掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續(xù)做10次左右。

　　按揉腦后以?xún)墒帜粗噶_紋面，緊按風(fēng)池部位，用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下，隨后按揉腦后，約30次左右，有酸脹感為宜。

　　按摩耳廓人體軀干和內(nèi)臟在耳廓均有一定反應(yīng)部位，按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有利健康。

　　拍打足三里穴該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。

　　泡足踏石取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。

　　每天晚上在睡前做一次，長(zhǎng)久堅(jiān)持的話，失眠會(huì)不藥而愈。