中年期一般指35-60歲。中年期是創(chuàng)功立業(yè)的黃金時(shí)期，事業(yè)達(dá)到了頂峰，但由于超負(fù)荷的工作、過重的家庭負(fù)擔(dān)，以及所經(jīng)受的眾多社會(huì)心理刺激，身心負(fù)擔(dān)沉重。所以，中年期是心理矛盾和身體、心理疾患易于發(fā)生的時(shí)期，中年知識(shí)分子尤其如此。故而，中年人一定要提高自我保健意識(shí)，以防患于未然。

　　健康的心理是健康身體的保證。要保持情緒平穩(wěn)、避免精神過度緊張。凡事期待值不要過高，要樂觀豁達(dá)，以維持身心健康。性格是個(gè)性心理的重要組成部分，是在不斷受到社會(huì)生活和教育的影響以及在自身實(shí)踐的鍛煉下，長期塑造而成。中年人性格雖較成熟，但仍存在著明顯的可塑性。要克服和改造虛榮、嫉妒、孤僻、狹窄、固執(zhí)等不良個(gè)性，堅(jiān)持和鞏固堅(jiān)毅、自信、果斷、踏實(shí)、活潑開朗等良好性格，不斷完善自我，提高對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力，以減少身心疾病的發(fā)生。

　　注意勞逸結(jié)合，合理安排自己的工作和生活，積極參加適合自己的文化娛樂活動(dòng)，培養(yǎng)業(yè)余興趣愛好，如聽音樂、練書法、繪畫等。良好的興趣和愛好，可開闊胸懷、陶冶情操、緩解心身緊張勞累，疏導(dǎo)不良情緒，增進(jìn)健康。

　　健康的心理寓于健康的體魄。加強(qiáng)體育鍛煉可培養(yǎng)人的堅(jiān)強(qiáng)剛毅開朗的性格，又可解除腦力疲勞，緩解工作或生活中緊張、抑郁情緒，對(duì)中年人來說是非常需要的。如練氣功、打太極拳、游泳等，可據(jù)自身的條件選擇，并長期堅(jiān)持，既可增強(qiáng)體質(zhì)，又可調(diào)節(jié)情緒，從而提高機(jī)體抗病能力。

　　人的一生，是由一個(gè)年齡階段向另一個(gè)年齡階段轉(zhuǎn)移的過程。隨著每次轉(zhuǎn)移，生活方式和內(nèi)容，個(gè)人身份、責(zé)任乃至心理狀態(tài)等，也要隨之發(fā)生變化。一般說來，在中年以前，多數(shù)人的這種變化是“向上”的。無論是學(xué)習(xí)和工作，還是婚姻與家庭，總有一種朝向“蓬勃”發(fā)展，努力進(jìn)取的勁頭。即使遇有挫折，發(fā)生意外，也能及時(shí)堅(jiān)定信心，重整旗鼓，從多方面吸取人生智慧極營養(yǎng)，去克服，去超越，鍥而不舍地實(shí)現(xiàn)少年時(shí)期所立下的志向。

　　人過中年以后，不僅負(fù)擔(dān)加重，精力在不斷耗損，而且面臨著走向老年的實(shí)際問題，這是任何人都無法逃避的。年屆60終于從工作崗位上退下來。從表面上看，這種轉(zhuǎn)變就帶有“每況愈下”的意思，這對(duì)有血有肉、有情有意的人來說，自然是件大事情。面臨這樣的現(xiàn)實(shí)，自然就會(huì)出現(xiàn)從心理上的過渡問題，也就是說心理上要適應(yīng)退休生活的問題。

　　人活在世上，想永遠(yuǎn)擁有和保持一種固定的心態(tài)是不可能的。因此，順應(yīng)變化及時(shí)調(diào)整心態(tài)就顯得特別重要了。到年齡退休，是件很正常的事情。退休對(duì)一個(gè)人來說，是人生的一次轉(zhuǎn)變，需要從生活中去釀造自己的第二個(gè)春天，要為自己擬定個(gè)“安老計(jì)劃”，使得生活在清靜中透露生機(jī)，無為中而有為，閑逸中自有情趣，仍能沉浸在希望、期待、充實(shí)與快樂的氣氛之中。要活得開朗、灑脫、豁達(dá)，自需未雨綢繆，在心理上早有所準(zhǔn)備。一旦結(jié)束上下班有規(guī)律的生活，才不至于感到茫然若失，心神不定。老年人在工作崗位上操勞了大半輩子，很可能放棄過一些本應(yīng)屬于自己的東西，比如求知、學(xué)藝、愛好和悠閑。退休之后，可以把這些重新揀起來，在今后的時(shí)光里付諸實(shí)施，彌補(bǔ)往日的不足和遺憾，以充實(shí)未來的生活。有些老人于退休后，書畫、寫作、棋藝、太極拳大有長進(jìn)，正是抓住晚年光陰從容進(jìn)取的結(jié)果，從而把“下坡路”變成了“上坡路”。另外，現(xiàn)代生活的豐富與多彩，退休后只要有能力、有余熱，還可找個(gè)適合自己的工作。完全不必為“大勢(shì)將去”而郁郁寡歡。

　　人的健康長壽與心理因素有關(guān)。保持不畏老、情緒好，有益于長壽。不畏老，能使大腦保持年輕，功能正常，使各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作，代謝仍然旺盛，生命力強(qiáng)。不畏老，能免除憂、驚、恐等不良情緒對(duì)人體的危害。不畏老，會(huì)使人對(duì)健康長壽充滿信心，能主動(dòng)地采用有益健康的生活方式。據(jù)報(bào)道，美國老嫗霍爾達(dá)·克魯克65歲時(shí)，從未有“這一輩子完了”的感覺，反而覺得以后還有著美好的生活，她從66歲開始從事登山活動(dòng)，、踏上過美國的不少山峰，在91歲生日時(shí)，還登上了海拔3776米的日本富士山。不畏老，會(huì)使人產(chǎn)生美好的情緒。英國著名哲學(xué)家斯賓諾莎說：“生命的潮汐，因快樂而升，也為痛苦而降。”如果人們有信心超百歲，且生活上又積極進(jìn)取，無疑會(huì)延緩衰老而享高壽的。由此可見，不畏老對(duì)每個(gè)退休者都是至關(guān)重要的一道心理圍墻。