一、忌爭強好勝在一些老年比賽活動中，常見到有人發揮不好就垂頭喪氣，殊不知這種不好的心情對老年人的身心健康是十分有害的。還有的老人常和年輕人比俯臥撐、引體向上等不宜老人參加的活動。

二、忌盲目鍛煉健身活動中也有傷害事發生，如骨折、扭傷、溺水、消化系統和血液循環系統的慢性疾病病情加重等。常有人天不亮就爬山、練氣功，其實這都帶有很大的盲目性，容易發生傷害事故。

三、忌歡樂無度垂釣、棋牌、健身舞等對老年人有很大的吸引力，活動得當可以豐富生活內容，怡情養性，但活動過度帶來的不良影響不可等閑視之。

四、忌雜亂無章有些老年人別人練什么，他也跟著練什么，活動內容經常變化，運動量時大時小。這不僅收不到鍛煉的效果，往往還會帶來一些傷害。

五、忌迷信教條一位退休工程技術人員從報刊上看到以每分鐘脈搏跳動次數來衡量合理的運動量的報道以后，每次長跑后就測量自己的脈搏，但總是達不到規定的次數，因此一次次地加大運動量。后來，當達到標準以后，卻因心臟病發作，猝死在體育場上。

我贊成老年朋友的適度鍛煉應符合下列三條標準：1、鍛煉后精神愉快，稍有疲勞感。2、晚上睡眠良好，早晨脈搏平穩。3、飲食正常，體重無明顯變化。