如不是因骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥所致，老年人腰痛在日常生活中相當(dāng)常見，因而未引起足夠的重視。對(duì)于腰背痛，上了年紀(jì)的人總會(huì)這樣說“人老了，都這樣”。其實(shí)，并非老了就非得腰背痛，只要稍微改變一下生活習(xí)慣和飲食，就可以舒緩疼痛癥狀，讓快樂伴隨自己。　　有的老年朋友經(jīng)常背部酸痛，可查來查去都找不到原因，其實(shí)是因?yàn)榇矇|太軟。睡覺時(shí)，脊椎若不能獲得床墊給予的適當(dāng)支撐，而整晚處于不當(dāng)彎曲的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，背部當(dāng)然會(huì)酸痛。因此，如果床墊真的很軟，可以在上面加鋪一層竹席，以增加硬度，或者干脆換個(gè)平板床。對(duì)于睡慣彈簧軟床或平時(shí)床板上鋪墊很厚的老人來說，確實(shí)很難適應(yīng)。因此，不能強(qiáng)求他們一下子就在堅(jiān)硬的平板床上睡，可以逐漸減少鋪墊物，最后再換床。

　　愛喝茶的老年朋友，可以用艾草紅棗湯來代茶飲，這種湯的特點(diǎn)就是“打通氣血”。中醫(yī)認(rèn)為，只有氣血不通才會(huì)導(dǎo)致酸痛，因此可以常食這道湯品來打通氣血，舒緩疼痛。做這道湯的艾草要去中藥房買，與紅棗一起加水大火煮沸后，還要小火再煮20分鐘，然后濾渣當(dāng)茶喝。要注意的是：艾草性偏溫?zé)幔�所以一起加入的紅棗一定要切開去核，否則喝了會(huì)上火。另外，如果覺得湯苦，也可加點(diǎn)紅糖調(diào)味。一次可以多煮一些，剩余的可以放在冰箱里冷藏保存，需要時(shí)取出加熱即可。一般喝3天停1天，連喝3個(gè)月。對(duì)改善腰背痛很有幫助。

　　如果想要快點(diǎn)緩解酸痛，用姜湯熱敷也不失為一種好辦法。將一大塊姜拍碎后熬煮，然后放涼至50%，趁熱用毛巾浸泡擰干，敷在痛處，敷30分鐘即可。可使局部肌肉松弛，血管擴(kuò)張，有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。

　　另外，泡澡或淋浴也是改善腰背痛的實(shí)用方法。主要是因?yàn)闊崴�能舒緩僵硬的肌肉、韌帶，而淋浴時(shí)，水波流動(dòng)的按摩作用可促進(jìn)組織新陳代謝與血液循環(huán)。