近年來，老年人體育鍛煉增多。盡管多數的運動項目強度較小，但不正確的鍛煉方法仍導致了許多疾病，特別是軟組織損傷。因為老年期軟組織退化較快，且損傷后不易恢復，所以，老年人的體育鍛煉，除選擇負荷較小的項目以外，還應在運動過程中“偷點兒懶”，避免大強度的動作和長時間的活動。

打太極，改半蹲位為直立位。雖然運動強度小，但標準的動作是保持半蹲位，身體重心較低。老年人的動作太標準，會使膝關節的負荷過大，引起關節軟骨軟化癥、骨膜炎、脂肪墊炎等關節炎，重者可引起骨質增生，影響鍛煉和日常生活。所以打太極拳時，應“偷點兒懶”，提高身體重心，保持直立位運動。這樣可減少膝關節負荷，減少疾病發生。

打門球不要等累了再休息。門球的運動量較小，接近日常活動。但長時間運動也易使人感到疲勞。一般人可活動2～3小時。如果連續保持行走或站立姿勢的時間較長，可引起腰肌勞損、膝關節炎等病變，因此，打門球時也要“偷點兒懶”，趁別人打球的間隙坐一會兒，休息一下，千萬不能等感覺累了再休息。

網球不要連續打。網球的活動量較大，握拍的手臂易引起網球肘，這都是由于連續運動時間過長引起的。所以也要“偷點懶”，打一會兒休息一下，不要連續打球。

太極劍、迪斯科、舞蹈、扭秧歌等運動也應盡量避免強度較大的動作。