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    老人晨練的養生法則

    時間:2009-07-12  來源:    作者:   我要糾錯


    人生之路走到了老年,身體素質、免疫力比年輕人低很多,在這場突如其來的疫情中,“非典”對老年人的威脅更大。堅持晨練對老年人防病健身、延緩衰老和提高身體棉衣能力有重要意義,但晨練也有學問,為了從晨練中取得更多好處,老年人在晨練中應注意以下幾點。

    一、起床后不能立即晨練。

    晨起時人體各臟器功能尚處于較低水平,難以適應變化了的外界環境,需有一個逐步調整的過程,以利生理功能活躍起來。

    二、晨練前要喝水。

    夜晚睡眠時,皮膚及呼吸道每小時要散發20~30克水分,加上尿液的排出,晨起時已處于缺水狀態,易誘發高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等病癥。若晨練前喝200~300毫升開水,或在溫開水中加入1湯勺蜂蜜,可避免晨練誘發以上疾病和發生低血糖的可能。

    三、不要在黎明前晨練。

    黎明前空氣不新鮮,二氧化碳濃度高,在園林中、廣場上尚處于空氣污染的高峰期,日出后植物的光合作用開始,氧氣逐漸釋放,空氣新鮮度逐漸增高,故晨練的最佳時間是日出后。

    四、不要在霧天晨練。

    霧天里,氣壓較低,風速較小,空氣中的廢物廢氣不宜消散,空氣被嚴重污染。霧天晨練可誘發氣管炎、咽喉炎、結膜炎、鼻炎、鼻竇炎以及變態反應性疾病,故應避開霧天晨練。

    五、不要在大汗淋漓時洗冷水浴。

    晨練大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱能大量散發,此時洗冷水浴,易發生感冒、氣管炎、肺炎等疾病。

    六、不要貪吃冷飲。

    貪吃冷飲易引起胃腸收縮、痙攣、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸道疾病。

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