<strike id="wa4yc"><input id="wa4yc"></input></strike>
  • <ul id="wa4yc"><dfn id="wa4yc"></dfn></ul>
  • <fieldset id="wa4yc"><menu id="wa4yc"></menu></fieldset>

    老人散步

    時間:2009-07-11  來源:    作者:   我要糾錯


      提起散步,也許很多人會說,不就是走走路嗎?其實不然,散步也有許多“學問”,特別是對有慢性病和體質虛弱的老年人來說,散步更是有“講究”。

      上海靜安老年醫院康復科主任王凱說,患慢性病和體質虛弱的老年人在散步時,最重要的是掌握好平衡。老人隨著年紀增大,各種慢性疾病也會增加。這種情況下,老年人無論是在大腦的反應能力、肌肉和骨骼的支撐能力,還是在身體的協調能力等方面,都會變得遲緩。一旦失去平衡,很容易摔倒。

      所以,為了保持身體平衡,體弱的老人在散步時最好拄個拐杖,拐杖的高度要與手的位置相符,拐杖的底部和把手都要防滑。

      此外,不同類型的老年人,散步的姿勢也有所不同。

      體質虛弱者散步時,應適當將兩只手臂甩開,步伐邁大些,散步的速度最好由慢到快,這樣可以盡量將全身活動開,使全身各器官都能參與到運動中,有效地促進體內的新陳代謝。一般每天散步1―2次,每次1小時左右。

      肥胖者散步時,可適當將散步的時間、距離拉長,并將運動量加大些。最好堅持每天散步2次,每次一個半小時。散步時可適當走快些,使體內多余的脂肪得到充分燃燒,從而達到減輕體重的目的。

      高血壓患者散步時,可盡量使腳掌著地、胸脯挺起,不要過分彎腰駝背,以免壓迫胸部,影響心臟的正常功能。步伐應以中慢速為宜,不要太快,否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步,而應選擇晚飯后。因為一般來說,早晨人體血壓最高,傍晚相對穩定。

      冠心病患者散步時,最好慢速行走,以免心律失常,誘發心絞痛。散步最好在餐后半小時到一小時后,每天兩三次,每次半小時。

      糖尿病患者散步時,要特別注意先吃點東西,不能餓著肚子,否則很容易使大腦供血不足,出現低血糖,嚴重時還會因頭暈導致摔跤。餐后散步時,步幅可以適當加大,挺起胸脯,甩開手臂,每次散步以半小時到一小時為宜。

      由于每個人的心肺功能不一樣,所以散步時要量力而行。根據各自身體的承受能力,加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況,就應該停下來歇一歇。

    掃一掃在手機打開當前頁
  • 上一篇:深呼吸、退步走
  • 下一篇:老年人鍛煉動作盡量要柔和
  • 無相關信息
    健康知識

    健康圖文信息
    紅云制藥攜手分眾,打造“消積食,順胃氣”消費新選擇
    紅云制藥攜手分眾,打造“消積食,順胃氣”
  • 極客123 情降

    主站蜘蛛池模板: 91精品国产91久久久久久| 久久精品国产精品亚洲下载| 熟妇人妻VA精品中文字幕| 亚洲欧美日韩久久精品第一区| 午夜亚洲av永久无码精品| 欧美精品亚洲精品日韩精品| 尤物国精品午夜福利视频| 欧美精品亚洲精品日韩传电影| 久久精品水蜜桃av综合天堂 | 2022年国产精品久久久久 | 国产成人精品天堂| 久久久久四虎国产精品| 精品无人区无码乱码毛片国产| 久久精品女人天堂AV麻| 野狼第一精品社区| 国产69精品久久久久777| 久久精品无码专区免费| 久久香蕉国产线看观看精品yw| 精品国产91久久久久久久| 男女男精品网站免费观看| 久久99国内精品自在现线| 91精品视频观看| 欧洲精品久久久av无码电影| 国产欧美精品一区二区三区四区| 欧美精品欧美人与动人物牲交| 免费视频成人国产精品网站| 国产福利91精品一区二区三区| 久久国产综合精品五月天| 97精品国产91久久久久久| 蜜桃麻豆www久久国产精品 | 人妻少妇精品无码专区动漫| 久久成人影院精品777| 2048亚洲精品国产| 精品欧美一区二区在线看片| 亚洲精品视频在线看| 国产成人毛片亚洲精品| 高清在线亚洲精品国产二区| 久久久久久九九99精品 | 欧美日韩精品久久久久| 国产精品亚洲二区在线观看| 国产精品福利一区二区|