醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，如果一個(gè)人長(zhǎng)期工作效率低下、容易疲憊、做事提不起精神；或者長(zhǎng)期心緒不寧、失眠、健忘；或者長(zhǎng)期食欲不振、精神萎靡、焦慮憂(yōu)郁；或感到身體虛弱、心情沮喪、人際關(guān)系惡化，那么這個(gè)人恐怕就已生活在亞健康狀態(tài)之中了。亞健康狀態(tài)不是不可調(diào)整，健康管理專(zhuān)家、武漢桑萊福營(yíng)養(yǎng)免疫研究院院長(zhǎng)張力及為此開(kāi)出了簡(jiǎn)便易行的健康處方。

　　一是營(yíng)養(yǎng)要均衡，合理膳食。像維生素、脂肪類(lèi)食物、蛋白質(zhì)、纖維素、糖和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在每天的膳食中一樣都不能少。

　　第二、維生素作用大。從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素ａ對(duì)于預(yù)防視力減弱有一定效果，要多吃魚(yú)肉、豬肝、韭菜等食物；經(jīng)常呆在辦公室里的人日曬機(jī)會(huì)少，需多吃海魚(yú)、雞肝等富含維生素ｄ的食物；當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素ｃ將顯著增加，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等食物。

　　第三、補(bǔ)鈣可安神。多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃魚(yú)干、骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食品，可以避免發(fā)怒，防止攻擊性行為的發(fā)生，起到鎮(zhèn)靜作用。

　　第四、應(yīng)酬過(guò)后多調(diào)理。常在外應(yīng)酬就餐者獲得的維生素和礦物質(zhì)不足，平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

　　第五、堿性食物可抗疲勞。大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的東西蓄積過(guò)多，造成體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃和草莓等。

　　第六、曬太陽(yáng)可提神。日光照射可以使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)。上午光照半小時(shí)對(duì)經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯。

　　第七、午后打盹事半功倍。午睡半小時(shí)左右可以保證午后的工作效率，睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開(kāi)來(lái)。不要趴在桌上睡，以免體位使空氣受限，頸項(xiàng)和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩病。另外，每天抽出一段時(shí)間靜坐放松；一年或一月抽幾天時(shí)間到遠(yuǎn)離城市的森林里去，在大自然里調(diào)節(jié)神經(jīng)，這都有利于消除亞健康狀態(tài)。