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    你存在運(yùn)動誤區(qū)嗎

    時間:2009-07-09  來源:    作者:   我要糾錯


    運(yùn)動健身已是常識,但是如果不排除下列最常見的運(yùn)動誤區(qū),不僅沒有健身效果,相反還會傷害身體。

      誤區(qū)一:只有出汗才算運(yùn)動有效。

      出汗不出汗,不能用來衡量運(yùn)動是否有效。人的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,有人屬前者,而有人屬后者———與遺傳有關(guān)。

      誤區(qū)二:肌肉疼痛說明鍛煉得好。

      肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運(yùn)動過快,肌肉組織中的乳酸濃度增加,產(chǎn)生堆積,從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運(yùn)動后,疼痛自然逐漸消失。

      誤區(qū)三:大運(yùn)動量有助于迅速減肥。

      只有堅持長期訓(xùn)練,消耗大量的熱量,對肌肉產(chǎn)生很強(qiáng)的作用,才能達(dá)到減肥的目的。

      誤區(qū)四:每天20分鐘鍛煉絕對必要。

      不一定。一般說來每周3次,每次15分鐘就夠了。請記住四個字:堅持、經(jīng)常。

      誤區(qū)五:經(jīng)過一段時間運(yùn)動后肌肉就不會萎縮。

      運(yùn)動停止后幾個月,就會長出脂肪。所以,運(yùn)動不是一勞永逸的事情,運(yùn)動的間隔時間不宜過長。欄目顧問:竇文浩,北京體育大學(xué)教授,走跑技術(shù)研究生組組長。

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