這套沙發(fā)健身操易學易練，且富有隨意性，適合成年人使用，尤其是中老年人。此操能活動周身各部位，尤其對各關節(jié)鍛煉效果尤佳，并對促進消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能有特效，同時可提高兩手臂、雙腿的承受能力；

(1)擰體運動：雙手扶在沙發(fā)的扶手上，身體呈俯臥狀態(tài)，雙腿向后伸直。由下向上，先向左擰轉身體，以40～45度角度向上方扭動頭頸及周身，整個肢體隨頭頸擰轉而運動。向上時吸氣，返回時呼氣。再向右轉；

(2)托體運動：坐在沙發(fā)上，左右手臂扶住沙發(fā)扶手，將全身撐起，兩腿向前方盡力伸直。反復撐起、落下；

(3)蹬車運動：臀部坐在沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，雙腿向前上方交替蹬出，如同騎自行車；

(4)蛙游運動：同前坐式，雙腿向前同時并齊伸出，再向左右分開收回；

(5)自由式游泳運動：同前坐式，雙腿做如同在水中自由式游泳時雙臂向前摔拍的動作；

(6)項背運動：面對沙發(fā)，雙手放在扶手上，將頭頂至沙發(fā)后靠背的底部，身體左右頂擺；

(7)擎腿運動：兩只單沙發(fā)對放，靠緊。躺入兩沙發(fā)內(nèi)，將雙腿輪流交替向上方伸擎；

(8)托肩運動：躺入兩沙發(fā)中，兩臂壓在扶手上，將上身提起、放下；

(9)橫向打挺運動：站在地上，由兩沙發(fā)一側將身體躺入沙發(fā)內(nèi)，像鯉魚找挺。

此運動早晚各做一遍，每節(jié)次數(shù)完全憑自身意念和感覺，以舒適為宜，不要做超負荷運動。