失眠是中老年人的常見病，一般表現(xiàn)為難以入睡，容易驚醒，醒后再不能入睡，嚴(yán)重時徹夜不眠。有關(guān)資料顯示，有45％以上的老年人均有不同程度的失眠癥。一旦失眠，往往多求助于醫(yī)生，口服安眠藥，久而久之，容易引起藥物的依賴性。現(xiàn)介紹四種非藥物自我療法，供選用：

1、仰臥揉腹

每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數(shù)，揉計120次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上半夜進(jìn)入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。

由于揉腹能使胃腸蠕動，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經(jīng)揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

2、踏豆

用綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時將雙腳洗凈擦干，借盆中綠豆余溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏，每次30分鐘左右。

3、拍打涌泉穴

每晚睡前洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅(qū)除失眠，安然入睡。