“花錢買健康”是時下流行的說法，但動輒幾千元的會員卡可不是小數目，如果能精心計算，不但可以達到很好的效果，還可以節省一大筆開支呢！

節奏緊張的都市生活，充滿壓力的工作環境，當您在照顧好自己和家人的飲食健康之后，身體應該也是理財的本錢了，這時你應該為他們選擇一種科學合理經濟的方式。

可以選擇轉讓卡

現在的普通形式主要分三大類：一類是綜合運動場館，主要包括各類器材訓練，普通指導教練和多種課程，有的還有游泳項目。第二類是單項運動卡，這類卡主要包括單個項目訓練，單項教練指導。這兩類卡一般都提供免費洗浴，還會在場館中設立美容、按摩等服務項目，但這需要另外收費。第三類就是普通社區活動站設立的小規模運動服務項目了，收費都很低廉，甚至免費。

那么如何節省資金呢。一種方法就是購買轉讓卡。選擇這個卡的最佳入市時機是二三月份，因為這兩個月是一年中員工跳槽的集中時間，很多人因為工作地點的變動不得不轉讓自己的卡。還有的單位，把卡作為新年的福利發給員工，其中相當一部分人會選在這個時候出手。

通常年卡才可以得到最優惠的價格，就是這樣也在月平均二百元至四百元，辦單月卡或季卡都要高于這個價格。而轉讓卡的價格僅是正常卡的百分之七十左右，在二三月份的時候，甚至低于正常卡百分之五十的價格。

還有一筆費用是轉讓卡的轉讓費。這筆錢每個俱樂部規定的金額不等，大多數是一百元至二百元，需要和賣主在成交時先行談妥了，比較好的是共同承擔一下。

找人合租儲藏柜

一般俱樂部的儲藏柜都是以每日一至三元，最少一次性購買一個月來收租費的。你可以和單位同事結伴，一個小小的柜子兩三個人用是足夠的。租的時候最好月租，要考慮到您有出差延時的可能。柜子的鎖您要事先備好一個，被俱樂部高價賣一個給您，特別不值，還無法保證那把鑰匙是唯一的。

洗浴用品有的俱樂部提供一部分，但毛巾您最好自帶一塊，為了保養您的頭發，洗發用品最好自帶。

多功能飲料作用并不大

您最好自帶一個水瓶，一方面是省錢的考慮，另一方面，從運動學角度來說，賣的瓶裝水容量過大，不適合運動時飲用。一般正常強度運動量，只需要在運動過程中最多補充150ml的純水，如果喝的口大了，不光補不進水，還給心臟造成過大的壓力，很難受，也很危險。平時不常鍛煉的朋友，剛開始參加運動會大量的出汗甚至有脫水的現象，那么您需要在藥店購買小劑量的補鹽液就可以了。盡量不要把錢花在多功能飲料上，事實上這些水中的添加物是只適合專業運動員的。

飲食不能只圖痛快

如果您選擇了這個方式，那么飲食要規律一些，至少在以后的那頓晚飯可以考慮省掉，代之以水果、酸奶、消化餅一類的。如果實在餓的慌，就選擇香蕉、蘋果類容易飽腹的水果。千萬不能大吃大喝，那您所有的辛苦和汗水就付諸東流了?」賾讜碩?和飲食，還有一些禁忌，比如在進行瑜珈、普拉提和舍賓類運動之前三小時不得進食，因為這些運動中的很多動作，在您進食后完成起來很費勁，對身體還有害。

所以，在運動的這一天，你早飯要盡量多吃，中午飯也要吃好，不要特別多，運動后簡單補充一點點營養就可以了，運動后第二天的早飯不能多吃，中午飯的時候就可以恢復正常的飲食了。

課程選擇要科學

綜合型俱樂部的課程提供非常豐富，這就需要您選擇比較適合自己練習的課程，要遵循科學合理的運動方式。一般比較合適的運動量是一周不要超過四次，以二到三次為宜，運動過度了是對身體有害的，還會加速人體的衰老。A．跑步機和動感單車是減脂效果最好的，動感單車運動對腿部減脂最有效。B．男士適合多做力量訓練。C．瑜珈建議三十歲以上的女士再開始練習，可以調節呼吸方式，非常滋養內臟。D．普拉提適合任何一個年齡段女人練習，對女人生理方面有意想不到的好處，但準備運動要做足。E．舍賓和芭蕾等形體訓練，更注重氣質和協調性的培養。F．拉丁操和肚皮舞一類的，對提高協調性最有效，但要從初級開始練習。G．單純的健美操和搏擊操一類的，不適合經常練習，會使小腿肌肉過于發達和傷害足弓。

以上這些課程每周至多選三節，選兩節最佳，再輔助一次跑步機上的中速走就可以了。千萬不要因為花了錢就希望上的越多越好。

請私教不一定越貴越好

綜合型俱樂部一般都提供私教。私教是按時間收費的，收費的標準也和他們的級別和名氣有關。

有時在辦卡時，會贈送您一定時間的私教，這個贈送很可能是有時間限制的，只不過辦卡時不會告訴您。您要主動詢問一下時間和人員選擇上的限制，如果時間上限制的太短，你就要主動去爭取延長時間段。

當您的訓練逐漸走上正軌后，就可以預約私教來提高一下訓練質量了，這時候的選擇很重要。并不是花錢多的就好，每個教練的長項和經歷、表達能力都不同，你可以適當的了解一下他們的優點，再做出自己的判斷。

運動配置適合才好

在服裝方面，新手不要一步到位，因為你的體型會在運動初期有所改變，縱使體重不變，體脂比也會有所變化，所以初期投資購買的衣服，反倒會隨著運動的深入拖你的后腿。合理的方案是，在運動初期，使用自己合身（不是緊身）的純棉舊衣服，注意衣服的透氣性和排汗性。隨著對運動的適應性增強，加之一些基本常識的具備，去購置相應的服裝，您只需要去所在地的舞蹈學院或體院周邊的小店即可，這些地方購買的服裝既專業又價格超低，有的店甚至有合身訂制業務。

在鞋的方面，新人不要買太單一項目的鞋，您需要的是一雙綜合訓練鞋，但品牌要好一點的，對自己的腳要相應多投資一點，這很重要。