如果你感到肌肉酸痛、疲倦、無力......這可能是由于的過分付出而造成的；如果你感到心情煩躁，注意力渙散，思維不敏捷，反應(yīng)遲鈍......這可能是由于你的腦力負(fù)荷而引起的，作為整天處于壓力中的都市女性，上的疲乏感能直接給你帶來疼痛和不便，針對(duì)不同的職業(yè)人群，我們給出了一些健康貼士，希望能讓你的一散而盡，重獲新的活力!

給辦公室久坐一族

辦公室久坐一族是典型的職業(yè)病多發(fā)群體，頭痛、肌肉痛、種種亞健康狀態(tài)經(jīng)常不請(qǐng)自來。

在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛。這和大樓中缺乏流動(dòng)的新鮮空氣很有關(guān)系。還有化學(xué)品、污染物(如石棉)、暖氣系統(tǒng)或空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲水和香煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因。

緩解提議

1.可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。

2.有可能的話，最好能離開大樓到有綠化的地方散散步。

3.做到每小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘。由于一大堆公務(wù)要處理，你可能經(jīng)常會(huì)整日埋頭于文件堆里，這樣往往會(huì)引起你前額中間或的疼痛。這證明需要休息一下了。每小時(shí)要讓休息5分鐘，最好向遠(yuǎn)處眺望。

4.視覺時(shí)你不妨摘下眼鏡，把燈擰暗或走到一間光線較暗的房間里，用手遮住，讓掌心擋住光線，往掌心看30秒，然后閉上，拿開雙手，再慢慢睜開。

5.最好要保持正確的坐姿。也許你從不在意你的坐姿，實(shí)際上由于坐姿不好而開始肌肉痛的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易。如果頭部太向前伸，頸部和上背部的肌肉就會(huì)繃緊，容易。對(duì)于職業(yè)女性而言，有些習(xí)慣性動(dòng)作持續(xù)一段時(shí)間后，常會(huì)引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。最好的解決辦法就是經(jīng)常改變姿勢(shì)，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動(dòng)一下也好。

給夜班一族

常開夜車的職業(yè)人，體內(nèi)的兩種激素――生長(zhǎng)激素和腎上腺皮質(zhì)激素只能在夜間睡眠時(shí)才分泌，所以久開夜車，會(huì)使這兩種激素的分泌機(jī)能紊亂，從而出現(xiàn)食欲不振、失眠多夢(mèng)、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀。嚴(yán)重時(shí)，可能導(dǎo)致機(jī)體健康水平全面衰退。

緩解提議

6.你需要定期體檢，著重檢查血壓、血糖、血脂和血粘稠度。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如果工作較忙，在工作間隙應(yīng)多走動(dòng)走動(dòng)。

7.因長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，用眼過度，體內(nèi)維生素A大量消耗，造成干澀，脫發(fā)。因此，平時(shí)飲食應(yīng)注意補(bǔ)充含維生素A及胡蘿卜素較高的食物。

8.夜班中不時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，比如牛奶或小甜點(diǎn)，不要用咖啡來提神，最好是放點(diǎn)甜點(diǎn)餅干和奶粉在辦公室中隨時(shí)為自己充電。

9.調(diào)節(jié)自己的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，特別要保證午休，越是熬夜越要確保自己平時(shí)有8小時(shí)的補(bǔ)充睡眠。

給腦力負(fù)荷者

醫(yī)學(xué)專家指出：從事緊張的腦力勞動(dòng)時(shí)，大腦消耗氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及產(chǎn)生的代謝廢物會(huì)越來越多，達(dá)到一定程度時(shí)，興奮就會(huì)轉(zhuǎn)為抑制，表現(xiàn)為注意力不集中、頭昏腦脹、反應(yīng)不靈敏等，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和腦功能紊亂。

緩解提議

10.純腦力工作者特別需要一定的體育運(yùn)動(dòng)來調(diào)劑，相對(duì)于純腦力而言，一點(diǎn)激烈或舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、壁球或是瑜珈、有氧操，都是不錯(cuò)的放松身體和清醒大腦的活動(dòng)。

11.營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充太重要了。當(dāng)人壓力過大時(shí)，會(huì)快速消耗體內(nèi)維生素C，又因維生素C屬水溶性營(yíng)養(yǎng)素，不易在體內(nèi)積存，故而最好每天攝取一定量，同時(shí)搭配有安定神經(jīng)作用的蛋白質(zhì)類食物，如魚、柑桔、牛肉等。

12.用腦過度特別容易失眠，所以要多吃含氨基酸的食物，如花生、杏仁或香蕉等，可以在無形中舒緩情緒，提高睡眠質(zhì)量。

給忙碌無暇者

健身，關(guān)鍵在于你是否善于選擇與一定時(shí)間相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。下面就是專門為那些總是抱怨時(shí)間少的人而設(shè)計(jì)的鍛煉方法，這些小鍛煉既可以在繁忙的家務(wù)中抽時(shí)間做，也可以在辦公室不影響他人的時(shí)候做。總之，有了下面這套方法，你就再也不能以“沒有時(shí)間”為借口而不鍛煉了。

緩解提議

13、1分鐘健身法：當(dāng)你等候在傳真機(jī)旁的時(shí)候，你可以這樣做：雙腳稍稍分開，雙手放在臀部；踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地；不停地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

14、3分鐘健身法：如果你必須不停地打電話，就利用電話的免提通話方式，邊通話，邊做下面這套動(dòng)作：坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角；把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部；肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角；擺起身體，讓手臂重新伸直；多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這兩種簡(jiǎn)單的體操，特別適合辦公室內(nèi)的職業(yè)女性。