受傷是健美訓練者最麻煩的事。健美鍛煉時，不論你是初練者還是有很高水平的健美先生，都必須注意鍛煉過程中的安全防護，這是防止出現傷害事故的有效措施。否則，不僅容易傷害身體，而且傷痛會影響你以后的鍛煉，甚至會使你終止訓練。（六次獲得奧林匹亞先生的耶茲就是因為傷痛而沒有參加1998年奧林匹亞先生大賽的。）

健美鍛煉過程的安全防護措施主要是自我防護和同伴保護。

一、自我防護

1、開始鍛煉前，一定要按照訓練課程的要求做好準備活動。

2、避免受傷的基本方法就是在鍛煉前先用適當的小重量做1-2組熱身運動，然后再正式采用大重量鍛煉。

3、鍛煉時，根據需要應帶上護具（護腕、護肘、護腰、護膝等），如做大重量深蹲、推舉時一定要系上護腰帶，深蹲還要加上護膝，讓重量集中于訓練部位，防止腰、膝部受傷；如你以前腕部受過傷，在做臥推時一定要帶上護腕。

4、單獨訓練，特別是初練者，如果鍛煉時出現困難或危險，首先應保持冷靜，不要緊張，然后采取有效的措施自我幫助和保護自己，解除困難或消除險情。例如，做頸后推舉動作，如果舉到最后幾次，杠鈴壓在頸后再也舉不起來時，可以借助屈膝蹬腿并配合身體擺動的力量將杠鈴舉起；如果練習杠鈴臥推，出現杠鈴壓在胸上舉不起來時，可先用胸、背做上挺動作，助力上舉。如果失敗，應做深吸氣使胸腹部鼓起，憋住呼吸，雙手前推使杠鈴從胸部滾到腹下部，然后抬起上體。

二、同伴保護

訓練時，最好結伴練，以便互相鼓勵、相互幫助，互相保護。

如果進行大重量訓練，最好有同伴在身后（1人）或兩邊（2人）保護和幫助。如動作完成順利，同伴只需在旁邊做好保護的準備，觀察訓練情況，隨時采取幫助和保護措施；如出現動作變形，可采取助力的方法幫助練習者完成動作；如果出現困難和險情，同伴應立即采取措施解除險情。這樣不僅可保證訓練者的安全，也可提高訓練效果。

在健身房中，有一點鍛煉經驗的人，也應隨時注意一些無經驗者。有些從來沒有進行過健美鍛煉的人進入健身房后，看到人們在練習臥推，就趁別人不注意時（怕舉不起來被別人笑話）試舉，結果杠鈴壓在胸上推不起來，即緊張又喊不出來。出現這種情況，應立即告知其不要緊張，憋住呼吸不要動（防止杠鈴壓傷或偏斜砸傷練者），馬上幫助其擺脫困境。