全國極限運動精英賽正式拉開了帷幕，包括滑板、小輪車攀爬、攀巖等在內的極限運動都被列入了比賽項目。北京體育大學輪滑教練、國際輪滑裁判付進學老師說，春天正是做攀巖、輪滑等極限運動的好時候。

誰說那只是年輕人的運動？北京前門醫院心內科徐露大夫說，現在的天氣非常適合做戶外運動，無論男女老少都別在屋里憋著，大運動量的運動會加強你的心肺功能。所以，只要你樂得參與，凝神面對自我，挑戰極限，極靜與極動之間，身體各個機能都會異常活躍，每一個關節都能得到充分運動，超越自我并非難事。

巖壁芭蕾

攀巖是時下無論男女老少最熱衷的極限運動，隨著天氣轉暖，各種室內、室外的攀巖比賽也如火如荼地展開。被稱為“巖壁上的芭蕾”的攀巖運動，是最鍛煉人勇敢、頑強和堅忍不拔精神的運動。在各種高度、角度的巖壁上輕松舒展、準確地騰挪、轉身、跳躍、引體，不但給人以驚險的美，而且還能促進健康。

運動技巧：攀巖依靠的是腿和手臂的力量，而且攀的過程中爬爬停停肌肉的溫度下降很快，所以運動前一定要充分熱身，否則很容易拉傷肌肉。最好的熱身方法是慢跑１０－１５分鐘，膝蓋盡量提高，再加上跳躍和后踢。

付老師說，攀巖中最明顯的體會是平衡，所以手、腳的放置點和配合相當重要。手以摳、捏、拉、攥、握、推為主，一般是把手指搭在支點上垂直下拉，可以整個捏住，中指的力量很重要。同時，腳要踩穩，尤其是換腳的時候。比如說從右腳換到左腳，右腳要以支點為軸慢慢轉，把左側空出來，重心還在右腳上，左腳從上方切入、踩點，身體過渡到左腳，腳的力量越大肌肉越放松，身體也更容易平衡。最重要的是，攀巖運動練的是耐力，所以攀的過程中要連續幾次別休息，一氣呵成才能達到鍛煉肌肉的效果。

運動效果：攀巖很練肌肉，這種高負荷的運動讓手臂和腿部的大肌肉群得到了充分鍛煉；手腳的配合提高了身體的協調性，在不自覺的扭轉間，身體柔軟度也迅速增加。在你感到心跳加速、呼吸急促的時候，并不表示你的心肺功能達到極限，徐大夫解釋說，攀巖不會讓你的心肺超負荷，相反，它能夠促進血液循環，燃燒體內多余的脂肪，讓你保持好身材。而在心理上，攀巖還能培養你禪定般的專注功夫，幫你建立自信和策略思考力。

注意事項：感覺肌肉過于緊張時別攀巖，攀巖時一定要有專業教練指導，帶好保護措施。每周兩次的攀巖就夠了，多了反而傷身體。攀巖鞋別挑大的，能穿進去就行，鞋越緊發力時越穩固。如果要進行戶外專業攀巖，繩索、頭盔、手套、鉤環都是必備的。

適合人群：愛運動的男女老少都能做，三四十歲的青中年人尤其適合。但身體不太好的老人，或有外傷、關節炎疾病的人最好別做。

急速狂飆

陽光下，幾個年輕人站在滑板上，飛越３層水泥臺階，穩穩地落在廣場平地上。這樣急速飛馳的身影在春日里越來越多見，高超的滑技很吸引人眼球。滑板運動是沖浪的延伸，本身就是富于挑戰性的，雖然免不了受傷，但卻磨煉意志，增強身體靈活性。

運動技巧：付老師一語中的，飛速“運轉”的滑板最考驗平衡能力。滑起來的時候，要把重心放在不動的那只腳上，而另一腳在撐滑地面的時候身體要稍微向前傾一點，要想穩定就要多加練習。要想停下來，最簡單的方法就是直接從滑板上下來，或用平常撐滑地面的腳跟磨擦地面讓速度減慢。轉彎也是最基本的，把撐滑地面的那只腳放在板尾翹起的地方往下壓，另一腳微微抬起，當板子稍微斜翹的時候，用手、身體再加上腰的力量做旋轉，盡量以身體轉動的力量控制轉彎的角度。

滑動、停止和轉彎是滑板中最基礎的動作，之所以說它是極限運動，是因為技巧性太強。豚跳、Ｋｉｃｋｆｌｉｐ、１８０度跳躍、１８０度轉板身、Ｈａｌｆ－ｃａｂｋｉｃｋｆｌｉｐ等在滑道上跳上跳下、又酷又難的專業動作，就得在教練的指導下練習了，否則很容易摔傷，甚至骨折。

運動效果：除了鍛煉身體的平衡能力和靈活性，滑板運動還能刺激大腦細胞的活躍，刺激小腦發育。此外，讓你渾身出汗的滑板運動還能提高心肺功能，強化腿部肌肉、增強臂力，滑動的同時更能有效拉伸腿部韌帶，促進骨骼發育，有利于增高。

徐大夫提醒道，小孩子不宜玩滑板，那樣腿部的肌肉會過分發達，影響身體的全面發展。但讓孩子俯臥在滑板上，用整個身體來駕駛滑板進行運動，這對腦部的感覺組織很有益，并且為大腦處理過程建立了一個語言表達或閱讀的基礎。

注意事項：滑板運動很危險，所以腰部、膝蓋、腳踝非常容易受傷，一定要做好防護，戴好頭盔、護肘、護膝等保護用具。別拿滑板當交通工具哦。

適合人群：青少年和三四十歲的中年人。