跑步是項簡單有效、老少皆宜的運動，但南非“健康24”網站最近公布的一項調查顯示，近七成跑步者存在誤區。對此，專家指出，跑步涉及神經、肌肉、骨骼、心血管等各個系統，提高跑步質量，有助于減少疲勞，避免受傷，專家給出了以下建議：
1．不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
2．跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕松。
3．雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
4．后背應該保持挺直。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。
5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。
6.胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開。
7.跑步時，雙手自然，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
8.保持雙肩，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。
9.選擇合適的跑步計劃。例如初級：10—12周跑5公里；中級：6—11周跑10公里；高級：11周跑10公里
