啞鈴是最常見(jiàn)的力量訓(xùn)練器械之一，它使用方便、安全，受到很多健身愛(ài)好者的歡迎。但看似簡(jiǎn)單的啞鈴，人們?cè)谑褂脮r(shí)卻存在不少誤區(qū)，推舉速度過(guò)快就是其中之一。很多人誤以為快速推舉能取得更好的鍛煉效果，其實(shí)啞鈴練習(xí)“欲速則不達(dá)”。
　　在使用啞鈴時(shí)，如果動(dòng)作重復(fù)得過(guò)快，由于慣性的參與，肌肉將得不到足夠刺激，脂肪消耗也會(huì)大打折扣，同時(shí)，還容易拉傷韌帶或肌腱組織。正確的方法是：動(dòng)作均速緩慢，用肌肉力量控制速度，每個(gè)基本動(dòng)作用6秒鐘，2秒抬舉，4秒放下。在放下的過(guò)程中，由于有重力作用，更要把動(dòng)作放慢，以便達(dá)到足夠的強(qiáng)度。人們練習(xí)時(shí)可以采用數(shù)數(shù)的方法，在心中默念：“一、二……”這樣能有效減慢速度，充分調(diào)動(dòng)臂部肌肉，減少和避免對(duì)韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)的損傷。現(xiàn)在一些健身房里還推出一種超慢速練習(xí)法，要求每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒鐘，這種練習(xí)法可以用來(lái)增加訓(xùn)練的多樣性。

　　用啞鈴練習(xí)臂力時(shí)還要注意休息。一般人練習(xí)時(shí)，每天５—８組，每組動(dòng)作６—１２次，每組間隔２—３分鐘，這樣能讓肌肉得到充分休息，防止受傷。另外，要堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)，才能增強(qiáng)耐力、強(qiáng)壯肌纖維，增加肌肉力量