啞鈴是最常見的力量訓練器械之一，它使用方便、安全，受到很多健身愛好者的歡迎。但看似簡單的啞鈴，人們在使用時卻存在不少誤區，推舉速度過快就是其中之一。很多人誤以為快速推舉能取得更好的鍛煉效果，其實啞鈴練習“欲速則不達”。
在使用啞鈴時，如果動作重復得過快，由于慣性的參與，肌肉將得不到足夠刺激，脂肪消耗也會大打折扣，同時，還容易拉傷韌帶或肌腱組織。正確的方法是：動作均速緩慢，用肌肉力量控制速度，每個基本動作用6秒鐘，2秒抬舉，4秒放下。在放下的過程中，由于有重力作用，更要把動作放慢，以便達到足夠的強度。人們練習時可以采用數數的方法，在心中默念：“一、二……”這樣能有效減慢速度，充分調動臂部肌肉，減少和避免對韌帶、肌腱和關節的損傷。現在一些健身房里還推出一種超慢速練習法，要求每個動作持續20秒鐘，這種練習法可以用來增加訓練的多樣性。
用啞鈴練習臂力時還要注意休息。一般人練習時，每天５—８組，每組動作６—１２次，每組間隔２—３分鐘，這樣能讓肌肉得到充分休息，防止受傷。另外，要堅持長期練習，才能增強耐力、強壯肌纖維，增加肌肉力量
