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    美腿新方法:墊子運動
    
              
    
            
     時間：2009-07-07  來源：  作者： 我要糾錯
    
            
    
           
    
             現在將風靡日本的美體修身法隆重推薦給大家，它的特點是以身體為支配中心，采用正確的呼吸法，結合個人骨骼結構而編制的一套運動恢復法。效果是使肌肉和骨骼恢復到舒適的位置狀態，有放松的作用，同時保持身體的平衡感，應該說是一種不錯的健體方法。 

    步驟一： 

    仰臥屈膝，雙腿夾住墊子，吸氣時放松大腿。此時腳掌接觸地板，肩部和頭部不要過分用力，腰部也不要晃動。 

    步驟二： 

    收緊大腿肌肉，呼氣時則要使大腿慢慢夾緊墊子，持續十秒，最高目標是十次。
    			
    

    

            
    






    



    

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