近年來(lái)，“請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人流汗”成為一句時(shí)尚的格言。于是，體育商品熱銷，房爆滿，各式各樣器材，成為人們生活中的新伴侶。有關(guān)專家指出，運(yùn)動(dòng)有它特殊的規(guī)律，不能脫離人的實(shí)際體質(zhì)超常發(fā)揮，急功近利、不符合實(shí)際的強(qiáng)練，有時(shí)會(huì)適得其反，如惡心、厭食，甚至于當(dāng)場(chǎng)暈倒留下后遺癥。

運(yùn)動(dòng)可提高人的免疫力，可是超過(guò)了度，那就反而會(huì)損害人的免疫機(jī)能了。強(qiáng)度過(guò)大和過(guò)于激烈，耗氧量驟增，體內(nèi)各類組織代謝加快，會(huì)直接損害細(xì)胞的功能，使組織細(xì)胞衰老，還可能有受傷的危險(xiǎn)。

近來(lái)，國(guó)外一些運(yùn)動(dòng)專家研究認(rèn)為，普通人每周進(jìn)行3次輕快的體育運(yùn)動(dòng)，每次在1小時(shí)上下最有益于健康。要把握好這個(gè)度，應(yīng)從最低的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度開始，慢慢地進(jìn)行鍛煉。如練習(xí)跑步，可選用帶有胸帶式或手表式無(wú)線電心率裝置的電動(dòng)跑步機(jī)，它可以自動(dòng)按心率調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

當(dāng)然，也可通過(guò)自我設(shè)置運(yùn)動(dòng)程序來(lái)循序漸進(jìn)，幫助自己更有效地向著的目標(biāo)邁進(jìn)。如在每次跑1000 米后，可以考慮下次加上200米，然后再加上五分之一左右，這樣用不了幾個(gè)月，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己勝任了。所采用的器材也是因人而異的。如電動(dòng)跑步機(jī)、立式或臥式磁控車、樓梯機(jī)等，可以有效地提高訓(xùn)練者的心肺功能，加速脂肪的消耗、塑造體型。

其它的如坐勢(shì)曲臂訓(xùn)練器、二頭肌訓(xùn)練機(jī)、腹背肌訓(xùn)練機(jī)、舉重臺(tái)、仰臥板、拉力機(jī)、腿部屈伸機(jī)等都各有特殊功能。