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    老法新做:仰臥起坐只動腿
    
              
    
            
     時間：2009-07-07  來源：  作者： 我要糾錯
    
            
    
           
    
             為了增強腹肌力量，除了常見的仰臥起坐方式以外，還可以采用另外一種練習方法與仰臥起坐訓練交替使用： 

    練習者仰臥，雙臂置于體側，運動時軀干作為支撐面，頭頸及背部靜止不動。 

    做動作的時候，雙髖、雙膝彎曲，并使雙膝逐漸向胸部靠攏、臀部抬離地面。有點類似于仰臥抱腿的姿勢。每日需重復練習數次。 

    這一動作不但鍛煉了腹肌，而且還可以避免如仰臥起坐練習時對頸部造成的應力刺激。對于一般鍛煉愛好者來說，活動量不大，卻能夠達到和仰臥起坐一樣的效果。 
    			
    

    

            
    






    



    

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