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    過年勿忘健身 方法各有利弊

    時間:2009-07-07  來源:  作者: 我要糾錯


    選對項目有效健身

    健身方法有很多種,每一種都有它的優點和缺點。例如,腳步與地面的撞擊力小,所以步行比跑步消耗的卡路里少;游泳很少會造成肌肉撕裂,因為有水支撐著肌肉,但游泳不是一種負重運動,無法有效防止骨質疏松……我們要根據自己的身體狀況,選擇正確的健身方法。

    健身方法1 步行

    對于大多數人來說,步行是一項老少皆宜、效果不錯的健身運動。很多人通過有規律的步行可以保持身體健康。但是,慢步行走的效果并不見佳,最好是進行快走或慢跑。步子可以跨得更大些,運動速度更快些,交替向兩側搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方,使步子更長些。步行者還應努力將腳趾指向正前方,以加快擺臂,幫助雙腳移動。

    健身方法2 騎自行車

    自行車多年來一直是我們傳統的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變,汽車逐漸取代自行車。但其實騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式,對心血管健康很有好處,同時還可以使大腿變得更強健。

    健身方法3 臺階有氧運動法

    臺階有氧運動法,主要是隨著設定好的音樂節奏,在一個臺階上邁上邁下,以鍛煉大腿前后的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當這些肌肉覺得酸痛時,運動就應停止,去做一些別的有氧運動,幾天后再回來做臺階有氧運動。

    健身方法4 水上有氧運動

    對于老年人和肌肉虛弱的人來說,水上有氧運動是一個極好的選擇。因為它可以防止在堅硬的表面上摔倒,并為身體提供支撐,通常為關節炎的人所選用。水中有氧運動包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動作或行走。

    健身方法5 游泳

    游泳可以鍛煉全身,而不施壓于關節和肌肉,所以經常被推薦給肌肉和關節有問題的人。游泳者可以根據自身的節奏運動循序漸進,逐漸增加到每次持續游30分鐘。如果你鍛煉的主要目標是減輕體重,那么游泳肯定不是最好的選擇。

    健身方法6 越野滑雪

    越野滑雪可以鍛煉上身和腿部。現在市面上有售模擬越野滑雪機,但這種機器比實際的滑雪運動需要更多的協調性,不如直接參加戶外越野滑雪來得更為享受。

    健身方法7 劃船

    劃船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉變得強壯,并保護背部不受傷。有的人喜歡使用劃船機而不是水上劃船,其實在戶外劃船還能增加協調能力以及在船上的樂趣。但背部有問題的人,沒有醫師許可不能進行劃船運動。

    健身方法8 耐力訓練

    耐力訓練是一項強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中,耐力訓練會使肌肉更加強健,但不會提升心臟功能,因為肌肉比脂肪組織需要消耗更多的卡路里,所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。根據人們的不同生理特點,可以制定不同的耐力訓練計劃。比如,假若訓練不得當,舉重就有高風險,可能傷及肌肉和關節。想要舉重的人需要一些基本指導,包括如何負重和調節重心,如何呼吸等問題。

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