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    運動糾錯:舉杠鈴,手心要朝上

    時間:2009-07-07  來源:生命時報  作者: 我要糾錯


     杠鈴是練習力量的最佳器材,但很多人舉杠鈴的動作都不正確,手心向下抓舉杠鈴,舉起來后胳膊抬起幅度太大(如圖)等,都是常見問題。姿勢不對不但起不到鍛煉效果,手、胳膊等部位的用力分配不均勻,會造成肌肉拉傷、關節脫位等運動損傷。

      正確的姿勢是,舉起杠鈴時,手心要朝上,杠鈴中間的橫桿要稍稍低于鎖骨,并保持上身挺直。兩臂彎曲,肘部位于身體兩側,而不能超過肩部。▲

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