任何量的體力活動都會使你感覺良好。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對于那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。其測量方法是簡單的，就是每天超過半小時的體力活動或體育鍛煉。這意味著早上走兩站公共汽車的路程，回家的路上再走10分鐘。10分鐘的打掃屋子和騎10分鐘的自行車。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分鐘的籃球或跳30分鐘的舞。
如果你要更新你的體力活動強度，你可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的速度。記住半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。當然，你花在活動方面的時間越多，對你健康的好處也越多。
最重要的事情就是持之以恒!
