瘦大腿內外側 從立正的開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然后回到開頭的，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘一次的速度扭轉，回原位。目標是10秒鐘內做5次。
瘦大腿后側 以立正的站著，兩手叉腰。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的數2秒鐘，回到原先的，此時注意大腿后側。目標是10秒鐘內做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍內運動。
瘦大腿前側 以立正的站著，兩手叉腰。邊數1、2，右腳邊向前大跨一步，此時，右腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的。數1、2、3，換另一只腳再做一遍，開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以后再加快速度。
以上瘦腿方法不受時間地點的限制，一分鐘就能搞定。
