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    腳跟走路可健身
    
              
    
            
     時間：2009-07-07  來源：  作者： 我要糾錯
    
            
    
           
    
             用腳跟走路可延壽，具體練習如下： 
    1．前進和倒走法。身體自然直立，頭端正，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，依次向前邁進，或依次向后倒走。 
    2．前進后退法。即進三退二，向前走三步，后退二步，也可左右走或前后左右走。 
    3．下樓梯鍛煉。身體自然直立，兩腳腳尖翹起，直膝。這樣練習力度大，較適于中青年人。 
    4．腳跟走路與散步相結合鍛煉法。腳跟走路與散步交替進行，更能調節情趣，提高鍛煉效果。 
    注意鍛煉時，不能急行或感到氣急，忌運動量過大。
    			
    

    

            
    






    



    

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