一、20歲左右 運動醫學將這個年齡段稱為破紀錄年齡段。
鍛煉方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10—12次)。必須使主要肌群都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150—170次/分鐘。
二、30歲左右。此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。
每次進行5—30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5—10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。
三、40歲以后怎么辦？超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。內容包括：25—30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。
