如今，越來(lái)越多的開(kāi)始參加體育鍛煉，但往往運(yùn)動(dòng)方式單一。為此有關(guān)人員指出，采取有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔軟體操以及休閑娛樂(lè)相結(jié)合的復(fù)合式方案，效果會(huì)更好。

甘肅省體育科學(xué)研究所研究人員張靜華、張惠珍介紹，該所進(jìn)行的調(diào)查表明，城市多以公園、公路、街道作為主要場(chǎng)所，盡管多數(shù)人每周鍛煉５次，半數(shù)以上每次鍛煉時(shí)間超過(guò)６０分鐘，但運(yùn)動(dòng)方式較為單一，多為長(zhǎng)走、跑步或操。

張靜華、張惠珍撰文說(shuō)：“人體各器官的老化是一個(gè)不完全同步的漸進(jìn)過(guò)程，單一運(yùn)動(dòng)方式難以達(dá)到全面促進(jìn)的功效。普遍采用的長(zhǎng)走、跑步等運(yùn)動(dòng)方式對(duì)平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強(qiáng)并不明顯。”

張靜華、張惠珍介紹，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的功效不同，最好采取復(fù)合式方案。

長(zhǎng)跑等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管和呼吸系統(tǒng)的益處最為顯著，而心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)三類疾病正是６０至６９歲住院的主要原因。對(duì)甘肅的體質(zhì)調(diào)查表明，在６０至６９歲的住院中，因這三類病住院的占６３．３％。

此外，肌肉質(zhì)量和數(shù)量的減少以及最大收縮速度的降低，造成支撐、平衡能力和穩(wěn)定性下降，使得彎腰駝背，行動(dòng)遲緩，上下臺(tái)階困難，甚至走平路都容易跌倒受傷。因此，適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)對(duì)而言也十分重要。但應(yīng)遵循小量多次、持之以恒的原則量力而行。日常行走坐立間，可有意識(shí)地進(jìn)行手臂對(duì)抗練習(xí)，或利用床背、椅背進(jìn)行阻抗練習(xí)。

的活動(dòng)量較之年輕時(shí)往往大為減少。“用進(jìn)廢退”，他們的關(guān)節(jié)也逐漸變得僵硬，肌腱韌帶失去彈性，動(dòng)作協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性明顯降低。而適度的柔軟性練習(xí)可促進(jìn)血液循環(huán)，松弛肌肉神經(jīng)，有利于關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度和軟組織彈性的恢復(fù)和提升，使肢體屈伸轉(zhuǎn)動(dòng)靈活自如。

張靜華還提醒，如果能將有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔軟體操等方式與日常生活、休閑娛樂(lè)相結(jié)合，并保持一種積極的人生態(tài)度，在方面會(huì)收益更大。