不知不覺(jué)地，在房里的項(xiàng)目似乎也有了性別的區(qū)分：男人玩器材，女士跳健美操，涇渭分明。河北省體育館房常生教練指出，實(shí)際上許多項(xiàng)目并沒(méi)有性別之分，們也許更適合跳操。“無(wú)論是男性還是女性，都應(yīng)把器械鍛煉與有氧操相結(jié)合，才能達(dá)到很好的效果。”
操難覓影
走近房或晨練場(chǎng)所，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象：許多的女性者伴隨著節(jié)奏明快的音樂(lè)，激情洋溢地跳著操，而在另一邊則是把杠鈴、啞鈴等器械翻來(lái)覆去擺弄的們。跳操的人群中，寥寥無(wú)幾，或者根本沒(méi)有。
一些參與的男性者表示，操的動(dòng)作編排過(guò)于舞蹈化，陰柔有余，陽(yáng)剛不足，不太適合男性參加。“我愛(ài)人經(jīng)常自己在家里跳操，我在她的鼓勵(lì)下也跳了一段時(shí)間，但總感覺(jué)像舞蹈表演，沒(méi)有力度感。”“跳操的都是女的，哪有男的？就是想跳也覺(jué)得渾身不自在。”正在省體育館房鍛煉的趙先生道出了部分的心里話。正是以上這些認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致操的行列中幾乎難覓男性鍛煉者的身影。
操無(wú)性別之分
健康的定義是指在身體、心理和社會(huì)各方面都處于完美的狀態(tài)，而不僅是沒(méi)有疾病，而就是為了讓我們更健康。“在日常生活中，許多人的意識(shí)和理念都不清楚，因而盲目地將項(xiàng)目劃分了性別，而實(shí)際上，幾乎所有的項(xiàng)目都沒(méi)有性別之分。”常生教練告訴記者，操是將身體和心理結(jié)合起來(lái)的一種方式，是一種富有韻律性的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間(15分鐘以上)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群，具有很好的減肥和塑形效果，對(duì)身體協(xié)調(diào)性也是很好的鍛煉。而器械訓(xùn)練則是一種無(wú)氧訓(xùn)練，其作用是鍛煉肌肉和力量。所以，男性朋友如果想全方位鍛煉，必須要有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合，器械鍛煉加操就是一種很好的組合。
事實(shí)上，從身材結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，中國(guó)的男性往往更適合跳操，他們的柔韌性和協(xié)調(diào)性往往不太好，而操則能很好地鍛煉柔韌性及協(xié)調(diào)性。“我希望有更多的男性朋友能夠加入操的行列，快樂(lè)地舞起來(lái)。”
開(kāi)始時(shí)間不宜太長(zhǎng)
操看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上一切也要遵循所有的原則。“操特別能調(diào)動(dòng)人的熱情，于是很多人往往一開(kāi)始時(shí)活動(dòng)量和活動(dòng)時(shí)間過(guò)大，然后開(kāi)始減少活動(dòng)時(shí)間，這顯然是不對(duì)的。”開(kāi)始時(shí)應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，不要過(guò)于劇烈，以使身體和下肢有充分的時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，以20分鐘為宜。鍛煉前要注意做好熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。初學(xué)者以每周兩到三次為宜，然后可適當(dāng)增加次數(shù)。“不要在一開(kāi)始就因?yàn)樾迈r而不加節(jié)制地運(yùn)動(dòng)，要知道，是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。”
做操時(shí)，應(yīng)盡量穿合身透汗的服，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觥＿\(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。“經(jīng)常做操者要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，并注意保持腳部皮膚干燥，以免汗留在趾縫中讓細(xì)菌滋生。”
