由于每個人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同，健身運動的有氧范圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧范圍的方法可以借鑒：

1、健康而體質(zhì)較好的人群

有氧可以控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算

有氧運動中合理＝（最大－安靜－年齡）×Q＋安靜。公式中的最大≈210；安靜指運動前相對安靜狀態(tài)下的；Q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。

如某人50歲、安靜76次/每分鐘、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分鐘。

3、對中老年人來說，可以采用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，宜控制在170－60＝110次/每分鐘。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

值得注意的是，上述內(nèi)容只是一般規(guī)律，在實施中一定要根據(jù)具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對選擇運動量會產(chǎn)生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，指標亦相應降低，以保證安全。

總之，在運動中自己學會數(shù)（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益于保證運動的健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈來數(shù)脈搏，如果條件允許，戴表當然更加理想。