洗衣服、買菜、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡單，做做也蠻累，但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用。

普通家務(wù)，半小時消耗80卡路里，運動性家務(wù)半小時消耗200卡路里。還可以自得其樂，巧妙利用家務(wù)健身……化黃臉婆為窈窕淑女。
 

★邊吹頭發(fā)邊修小腿

動作說明：用吹風(fēng)機定型頭發(fā)的時候，兩腳前后分開，腳跟從地面踮起。

要點：保持平衡

 

★吸塵鍛煉下肢

動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前后做伸展運動。

要點：上身要與地面垂直。
 

★洗菜鍛煉腰部

動作說明：身體側(cè)對水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。

要點：注意防止滑倒。

 
★擦地板收緊胸部

動作說明：膝蓋著地，趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。

要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負擔(dān)就會過重。
 

★洗碗鍛煉大腿前側(cè)

動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎的越深，大腿受到的負荷越大。

要點：挺胸，防止腰部承受負荷。