我們裸露的后背，一直為文明所縱容。夏天更是我們不能錯過的機會。后背，又像不設防之地。壓力、疲憊透過背影暴露在別人的目光中，有時“走型”的背部還是某些病癥的前兆。“伸展背部”可以幫助我們“整頓”背部線條、釋放壓力。

練習時間：空腹狀態(tài)下均可以練習。練習時應穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬松的衣服。

練習“推舉”要注意什么？

要“溫柔”地對待自己的身體，不要與周圍的練習者比較柔軟度。正確的應該是安全有效的。

 

練習時可以注意下面兩點：

推舉時盡量伸展背部和脊柱，雙手上舉時，肘部不要彎曲。

進行推舉的側傾倒練習（向左側或右側傾倒）時，身體不要向前彎，而是向正側方向傾倒。

強化作用：

強化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力）。動作：俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上。額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙手、 雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸（根據(jù)自身情況2～5個呼吸）。呼氣，同時有控制性地緩緩放平身體。放松背部及全身肌肉，調(diào)整呼吸。重復練習3次。

推舉作用：

伸展脊柱，加強腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。動作：雙膝著地，左腳向左側伸，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時身體向左側傾倒，仰面朝天，視線向上。盡量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次。恢復到掌心朝上的正面。然后呼氣，同時朝右側傾倒。左右交互做3次。


推舉作用：

按摩肩部，矯正駝背。同時增強胃部周邊的肌肉，促進胃功能。動作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉（盡量伸展兩腋）。呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣，回到朝天推舉狀態(tài)，靜止，自然呼吸5次。反復3次。