的機能活動是有節奏性的,無論是一天一段時間乃至一生.機能活動在一段時間的節奏性,稱為生物生律.
科學研究指出:體力周期23天一循環,情緒周期28天一循環,智力周期33天一循環.因此體力周期正負時相是11.5天.體力周期與我們訓練是有密切相關.
測試,研究表明:在飲食結構和訓練計劃相同的情況下,體力周期處于低潮時,的吸收能遠高于高潮期,運動能力卻遠低于高潮期.高潮期是機體能量釋放階段,各系統向外揮發能量,以保證機體正常工作.此時機體的吸收能力,儲存能力處于低潮,即使飲食稍差,運動狀態也保持良好.低潮期是能量補充,積累階段,各系統都在積累,儲備能量,以為下一次釋放能量做準備.
根據這生物特征,在訓練和飲食上就要進行科學安排,以達到最佳效果.以每天來說,最佳補充時機為剛練完后不久:以每個周期則在低潮期.從訓練上看,體力高潮期應多注重肌肉力量訓練和線條訓練,低潮期應多注重增加肌肉圍度和充實度的訓練.臨界是最好休息.
從減脂來看,高潮期效果好,可進行強度小,運動量大些的訓練;低潮期訓練以中強度,中運動量為宜再就是要注意控制熱量的攝取.
去試試看吧,希望您能從中受益.
